最好找那些有小包裝的零食，用小包裝代替大包裝。這樣不僅能減少食量，也不至于浪費。然后找低熱量食物代替高熱量。熱量低食物用健康原料代替，不僅降低熱量，還能更健康。食物的擺放也有講究。

不要把食物放在觸手可及和視野最易觸及的范圍內，這樣客觀上可以降低食用次數。因為宅女得最大特點是“懶”，放遠一些，也會懶得去取，就自然少吃。

到超市的時候，買東西除了要注意價錢標價牌以外，還要注意食物上面的成分標簽。

可樂：可樂勁爽的口感，是很多宅女們最喜歡的飲料。基本上成為必備飲品，如果戒不掉，就不如挑選1卡的可樂。熱量決定一切，1卡還是很好消耗掉的。

方便面：晚上下班回來很累了，方便面成了宅女的第一選擇，但方便面又分油炸和非油炸的。油炸型方便面和非油炸型方便面二者成分的最大差別在于水分和脂肪。油炸處理過的方便面水分明顯少于熱風干燥制成的非油炸型方便面，這主要是為了保證儲存時間更長。但在脂肪含量方面，油炸型約為20%，而非油炸型為4%-5%。建議買非油炸的方便面，對身體更健康，而且熱量也低很多。

薯片：薯片在減肥時期被列入禁食食物的范圍，但卻是宅女的最愛?？纯礃撕?，就會發現，薯片也有分別的。一般的薯片含馬鈴薯粉、白砂糖的糖分高，所以要選擇原料為干馬鈴薯、葡萄糖成分的。

餅干：這么高熱量的東西一定要慎重選擇。餅干種類很多，通常都覺得夾心餅干的熱量最高，其實若再留意一下 成分標簽，就會發現熱量最高的竟然是普通餅干，而熱量最低的就是全麥餅干了，買面包也是一樣，最好都挑選全麥的。

維生素助宅女瘦身胖的原因多數都是因為多吃少動，所以少吃是大家減肥的首選。營養師以下推薦的維生素、酵素減肥，又健康又輕松。如果懶得去買這些，就用同功效的食物代替吧!列舉幾種有利于減肥的食物：維生素B可以預防肥胖推薦食物：香蕉、動物肝臟、堅果、香菇等菌類食物。作用原理：B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。推薦理由：維生素B族是促進新陳代謝的好手，配合營養食物一起效果更佳。對于經常便秘、肚腩肥胖者效果非常顯著。

維生素C可以燃燒脂肪推薦食物：櫻桃、辣椒、橙子、草莓、獼猴桃等。作用原理：維生素C能改善脂肪和類脂的代謝脂，血中的維生素C濃度越高，體脂肪通常越低。推薦理由：維生素C和體內脂肪和類脂尤其是膽固醇的代謝相關，不僅能減肥還對健康有益。曾有一個案例，醫生在給減肥病人的處方中多加1公克的維生素C，結果患者平均1個月多減1公斤。

酵素排毒一級棒推薦食物：鳳梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。作用原理：酵素是身體代謝重要的“酶”，通過主動補充消化酵素，可以有效降低食欲。根據身體代謝規律，想消耗掉脂肪，除了挨餓，就只有補充代謝酵素。推薦理由：少攝取食物是最容易見效的減肥方法，通過補充酵素不僅可以降低食欲，還能達到飽腹感和補充身體營養，是健康的快速的減肥法。