讓你增加體重的是你一天或者在一周之內(nèi)攝入的卡路里，而你攝入卡路里的時(shí)間其實(shí)關(guān)系并不是很大。

　　人在晚上的時(shí)候比較勞累，面對(duì)食物的意志就沒有那么堅(jiān)定了。所以你可能會(huì)吃高能量高脂肪的食物。其實(shí)，只要你注意食物的卡路里和食物份量，晚上餓的時(shí)候就吃點(diǎn)東西吧。

　　每天最好固定次數(shù)進(jìn)食

　　感到肚子餓了就吃，而不是按照時(shí)間來吃。這可以避免你在肚子不餓的時(shí)候也吃東西。當(dāng)你不是餓著肚子來減肥的時(shí)候，這種減肥才能夠長(zhǎng)期有效。

　　假如你必須按照某個(gè)時(shí)間來吃飯，比如上班時(shí)規(guī)定了一定的午休時(shí)間，你可以在其他時(shí)間段實(shí)現(xiàn)“餓了就吃”這個(gè)方法。

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　　跟朋友一起減肥更能成功

　　雖然減肥的時(shí)候伙伴的支持是十分重要的，但是有研究發(fā)現(xiàn)跟朋友一起減肥可能帶來的是副作用。

　　假如你的朋友瘦得比較快，你就會(huì)產(chǎn)生嫉妒的不平衡的心理，這會(huì)導(dǎo)致接下來的共同減肥變得很困難。

　　記住減肥是你自己的事情，不要去跟別人比較。

含健康油脂的食物比較耐飽

　　這個(gè)想法被很多人認(rèn)同，但最近有研究推翻了這個(gè)觀點(diǎn)。油脂是人體在消化中最后消化的要素，它對(duì)飽腹并沒有什么大作用。

　　那些能夠耐飽的食物是蛋白質(zhì)食物、含碳水化合物食物，最后才是油脂。

　當(dāng)你破了一次戒時(shí)，下頓飯開始恢復(fù)正常

　　每一頓飯都很重要，所以當(dāng)你考慮午餐要不要吃個(gè)蛋糕的時(shí)候，打住這個(gè)想法吧。

　　你應(yīng)該計(jì)算好每天的卡路里，留有一些余地，但是每頓飯都應(yīng)該按照計(jì)來實(shí)施

　在派對(duì)中拒絕食物是粗魯?shù)?/strong>

　　假如你對(duì)某種食物過敏，你在拒絕的時(shí)候肯定不會(huì)感到內(nèi)疚。這跟減肥中拒絕食物是一樣的道理，你應(yīng)該把自己的身材放在首位。

　　當(dāng)某種食物會(huì)毀了你堅(jiān)持多時(shí)的飲食減肥的時(shí)候，你就直接拒絕吧。

　偶爾不吃一餐可以幫助你減肥

　　跳過一餐意味著你在下一餐就會(huì)很餓，你有可能吃得過多。

　　另外，不吃飯會(huì)減慢你的新陳代謝，這意味著你將燃燒更少的脂肪。