飲食減肥法內(nèi)情公布
人在晚上的時(shí)候比較勞累,面對(duì)食物的意志就沒有那么堅(jiān)定了。所以你可能會(huì)吃高能量高脂肪的食物。其實(shí),只要你注意食物的卡路里和食物份量,晚上餓的時(shí)候就吃點(diǎn)東西吧。
每天最好固定次數(shù)進(jìn)食
感到肚子餓了就吃,而不是按照時(shí)間來吃。這可以避免你在肚子不餓的時(shí)候也吃東西。當(dāng)你不是餓著肚子來減肥的時(shí)候,這種減肥才能夠長(zhǎng)期有效。
假如你必須按照某個(gè)時(shí)間來吃飯,比如上班時(shí)規(guī)定了一定的午休時(shí)間,你可以在其他時(shí)間段實(shí)現(xiàn)“餓了就吃”這個(gè)方法。
跟朋友一起減肥更能成功
雖然減肥的時(shí)候伙伴的支持是十分重要的,但是有研究發(fā)現(xiàn)跟朋友一起減肥可能帶來的是副作用。
假如你的朋友瘦得比較快,你就會(huì)產(chǎn)生嫉妒的不平衡的心理,這會(huì)導(dǎo)致接下來的共同減肥變得很困難。
記住減肥是你自己的事情,不要去跟別人比較。
含健康油脂的食物比較耐飽
這個(gè)想法被很多人認(rèn)同,但最近有研究推翻了這個(gè)觀點(diǎn)。油脂是人體在消化中最后消化的要素,它對(duì)飽腹并沒有什么大作用。
那些能夠耐飽的食物是蛋白質(zhì)食物、含碳水化合物食物,最后才是油脂。
當(dāng)你破了一次戒時(shí),下頓飯開始恢復(fù)正常
每一頓飯都很重要,所以當(dāng)你考慮午餐要不要吃個(gè)蛋糕的時(shí)候,打住這個(gè)想法吧。
你應(yīng)該計(jì)算好每天的卡路里,留有一些余地,但是每頓飯都應(yīng)該按照計(jì)來實(shí)施
在派對(duì)中拒絕食物是粗魯?shù)?/strong>
假如你對(duì)某種食物過敏,你在拒絕的時(shí)候肯定不會(huì)感到內(nèi)疚。這跟減肥中拒絕食物是一樣的道理,你應(yīng)該把自己的身材放在首位。
當(dāng)某種食物會(huì)毀了你堅(jiān)持多時(shí)的飲食減肥的時(shí)候,你就直接拒絕吧。
偶爾不吃一餐可以幫助你減肥
跳過一餐意味著你在下一餐就會(huì)很餓,你有可能吃得過多。
另外,不吃飯會(huì)減慢你的新陳代謝,這意味著你將燃燒更少的脂肪。



