所有的熱量相等？
1、晚上吃容易肥？
NO！消耗的總量是導致你發胖的原因。
應該說，導致你發胖的原因是你在24小時內消耗的總的卡路里或者說是一個星期內消耗的總量，所以你晚上攝入的這些卡路里是沒有關系的。因為你在晚上的時候可能會更累些，你的分解也可能會降低。所以你也許會傾向于比白天吃的更多，或者是更高熱量的食物。
但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量，隨時關注饑餓的警報，你要保證飲食是適應自己的生活方式的。
2、在宴會或者做客的時候拒絕食物是不禮貌的？
NO！要學會拒絕不必要的飲食。
如果你有糖尿病或者有嚴重的過敏的食物，你就會毫不猶豫的拒絕這些食物。同樣的，你應該在拒絕食物的時候考慮到什么是最重要的，不必因此而打破你的飲食習慣。
3、每天在同一時間吃飯是最好的？
NO！最好是根據胃的需要。
當你餓的時候就吃，而不是當時鐘顯示是吃飯的時間你才去吃。
這樣可以讓你和吃飯的時間保持一致性。當你不餓的時候強迫自己去吃，或著是餓了的時候又不吃，這樣是很難堅持下去的。如果你必須在某一個特定的時間吃飯，比如說是在工作的午餐時間，那其他的時候就少吃點或者是當你的胃有需要的時候再吃。
4、如果你不清理干凈你的盤子，你就是在浪費食物
（不忘記媽媽對挨餓的孩子說的話）？
NO！換個方式來表示感謝。
為留在盤子里的食物感到內疚的時候，你是在嘗試著情緒飲食。如果你已經被告訴說，要表示謝意最好的方式就是吃光盤子里的東西的時候，你應該用頭口的贊美來表示感謝，或者是第二天的時候留一張感謝的紙條或者一份禮物。
“食物應該僅作為身體的能量的來源，而不是作為情感的付出或者回報。”如果你覺得不把盤子里的東西都吃掉就走開是不對的，那就在一開始的時候就少拿點食物，不要高估了自己的饑餓程度。
NO！不要太受他人的影響。
沒有人會懷疑同伴和共同的目標對于減肥的力量會更大，但是事實并不總是如此。當一個人減肥失敗了而其他人并未失敗，這時就會產生壓力或者尷尬。減肥是一個人的長途旅行，如果你覺得和朋友一起減肥更容易，記得要守住自己的目標而不是別人的。
5、膳食纖維讓你飽得更久，所以你就會吃的少？
NO！蛋白質更容易讓你覺得飽。
一個被普遍接受了的飲食觀念，但是新的研究對這個邏輯進行了挑戰。研究表示，膳食纖維不會幫助控制你的食欲，最有可能抵制饑餓的是蛋白質食物，緊隨其后的是碳水化合物，然后是脂肪。
6、當吃得多了，你不妨等到隔天再回到正軌？
NO！接下來的那一餐就該開始控制用量了。
“每一頓飯都會發揮作用，所以如果你生日的時候吃了個大蛋糕，立刻就從下一餐中找到平衡。此時的你就不需要一整天都吃得很豐富，目的是為了讓這一餐盡量發揮它的作用。”
7、時不時的不吃飯可以幫助你減肥
NO！你可能會吃得更多。
這一餐你不吃，那么你下一餐可能會吃得更多，因為你餓得更厲害。不僅如此，時不時的不吃飯可能會降低你的新陳代謝，意味著你將燃燒更少的卡路里。
8、面包增肥，堅果增肥，意大利面增肥？
NO！其實是它們的量使你增肥。
不是你吃的東西導致體重的增加，是你吃的量的多少導致你體重的增加。例如面包中的全麥面包就是一個良好的營養的來源，而且在卡路里相同的情況下它也不會使得你發胖。
9、所有的熱量相等？
NO！熱量帶來的價值可以不一樣的。
雖說無論你怎么分芝士蛋糕，1400的卡路里就是1400的卡路里。但是某些食物有很強的讓你飽腹的能力，它們往往是富含纖維的、富含水分的食物，例如水果、蔬菜、全谷類。你從100卡路里的蘋果中比100卡路里白面包里將獲得更多的營養。
如果只是做熱量的加減運算，所有的熱量是相等的，但是如果你關心自己是如何減肥的，關心自己的饑餓，關心自己的健康，那么，所有的熱量的價值是不平等的。
