1、三餐定時定量。

    2、用小的碗盤裝食物。

    3、先慢慢用湯匙一口一口喝完湯(濃湯除外),再吃其他東西。

    4、喝完湯后再吃青菜（最好不要經(jīng)過油炒）。

    5、肉和飯最后吃,而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下。

    6、點有骨頭或有殼的東西吃。

    7、少吃大塊的牛排、豬排或雞排。

    8、沾粉油炸的食物,要先把外面的皮去掉。

    9、寧愿選擇水果而非果汁。

    10、細嚼慢咽。

    11、只在餐桌上吃東西。

    12、不邊看電視邊聊天同時吃東西。

    13、不把肚子當剩菜的垃圾桶。

    14、不要在家里儲備零食。

    15、肚子餓的時候,不要去買東西。