《群芳譜》有云:“小雪氣寒而將雪矣,地寒未甚而雪未大也。”小雪是冬季的第二個節氣,也是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。據悉,本周東北、華北到黃淮等地將遭遇“速凍”,多地最高氣溫將創今年下半年以來新低。

天地積陰,溫則為雨,寒則為雪。小雪有三候:“一候虹藏不見;二候天氣上升地氣下降;三候閉塞而成冬。”小雪期間,天地陽氣稟立冬沉降之性,繼續向地下收斂,導致天地不通、陰陽不交,是以自然界中萬物閉藏、活動趨向休止,人們亦需注意減少過度消耗,以儲藏陽氣。秋收冬藏,“腎主藏精,通于冬氣”,因此小雪養生,貴在養藏,建議大家順應自然變化,加強御寒保暖、早睡晚起、適當進補。

 飲食養生

小雪時節,飲食方面要遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛者補之,寒者溫之”等古訓,當以溫補為主。“冬不藏精,春必病溫”,此時節不僅要注意顧護陽氣,還應順應陰氣的增長,注重養陰固精。飲食既不宜生冷、也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽之物,如天山雪蓮、腰果、核桃、花生等;適量食用羊肉、牛肉、乳類、魚類等高熱量食物也有助于固腎藏精。除此之外,冬主腎,黑色食物入腎補 腎,多食黑米、黑豆、黑芝麻等黑色的益腎食物,不僅可以補養腎氣,還可以抵抗寒冷、潤肺生津,具有很好的保健功能。

“溫補脾腎宜清淡,白菜豆腐保平安”。小雪進補之余,還需重視防“火”。天氣變冷以來,人們穿得多、暖氣開得足、活動量減少、過食火鍋等辛辣之物,這些生活習慣會導致體內熱氣蘊結、“內火叢生”,此時我們可以多吃蘿卜、梨、蓮子等清潤的食物以潤燥清內火。

作為《中國藥典》中唯一收錄的雪蓮品種,生長在天山山脈雪線之上的天山雪蓮既能祛寒除濕、通經活血,讓氣血充盈、面色紅潤;亦能溫腎助陽、補陰益陽,令氣脈暢通、延年益壽。世人盛譽其為“寒濕仙草”“益壽仙草”,十分適合小雪期間食用。作為國家二級保護野生植物,近年來,由于市場亂象與盜采盜挖行為頻頻發生,政府對天山雪蓮的管控也更加嚴格。身為一家有社會責任感的企業,新疆天山雪蓮制藥有限公司不僅僅是天山雪蓮相關產品的開發者,也更應是這一寶貴自然資源的保護者。

天山雪蓮制藥旗下產品——雪蓮養生葡萄酒,甄選天山山脈雪線之上的天山雪蓮,配伍多味精選道地藥材,以天山腳下葡萄釀成的原汁為引而成,酒香濃郁、藥香幽然、生化無窮,是一款通暢經絡、平衡陰陽的養生圣品。山頂雪蓮、山腳葡萄;陰陽和合、天地造化,這一杯瓊漿瑞草,如今也成為了一張極具代表性的新疆名片。隨著2023年8月19日全國首家天山雪蓮體驗館的開業,標志著雪蓮養生葡萄酒正式從特需市場邁向大眾消費市場。這里不僅可以讓各地消費者零距離地感受到天山雪蓮的文化與魅力,也是消費者從正規合法途徑體驗到天山雪蓮這一西域仙草的不二之選。小雪時分飲一杯雪蓮養生葡萄酒,溫補養生,豈不美哉?

起居養生

《黃帝內經》有云:“水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光。”順應時節養生,小雪時期應早睡晚起、保證充足的睡眠時間,早睡以順應陰精的收藏、晚起以利于陽氣的潛藏。另外要注意防寒保暖,做到酌情增減、隨增隨減衣物,畢竟“若要安逸,勤脫勤著”。

小雪時節還應“防四寒”:①防頭冷。“頭為諸陽之會”,頭部一旦受了寒,傷了陽氣就容易頭痛,最不能受風寒,是以在外一定要戴好帽子;②防腳寒。腳部位于遠心端,陽氣相對不足,一旦受涼,容易導致人體抵抗力下降,從而誘發多種疾病。建議大家睡前不妨泡個腳,既能促進腳部血液循環,還能有助良好睡眠;③護胸背。前胸與后背是心血管系統與呼吸系統所在,受寒容易誘發冠心病;④護腰腹。中醫理論認為腎為先天之本,脾為后天之本,因此,小雪養生要護好腎臟與脾胃所在的腰腹之處。對于陽氣不足的人群來說,體內陽氣匱乏、表里俱寒,這類人群除了養藏之道外更需要配合補益陽氣,可以借助陽光來升陽,即日常多曬太陽,尤其是讓背部向陽,利于溫通經脈、滋補陽氣。

民諺有云:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。小雪時節,運動要持之以恒。動能升陽,動則血行氣暢,使人精力充沛,還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態。建議以慢跑、快步走、太極拳等溫和的有氧運動為主,避免大量出汗。

小雪養生,精神調養也很重要,因為季節性抑郁癥好發于冬季這一夜長晝短、萬物凋零之時。此時精神調攝應重視精神內守,避免神志反常、喜怒無度、雜慮太多而傷神,進而傷及人體臟腑。正如《黃帝內經》所言:“恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來”,人們如果能保持恬靜淡泊的情緒,體內的真氣自然而然就會保持充足的狀態,人的精神如果能守持于內而不耗傷,那么疾病又從何而來呢?

小雪時分,寒潮來襲,我們應遵循“養陽御寒”的原則,順時而養,養潛藏之陽氣、防陰寒之邪氣,讓冬季養生保健達到事半功倍的目的。