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食療食補

夏季養生多吃蔬果和雜糧,供應維生素

未知 2014-07-31 11:15 食療食補
據測定,高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時的2倍以上。補充維生素C的好辦法是多吃蔬菜和水果,補充維

    據測定,高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時的2倍以上。補充維生素C的好辦法是多吃蔬菜和水果,補充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆類,以及玉米、大麥、燕麥等粗糧,維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜。如果飲食不周,最好能額外補充每天1-2片復合維生素B和2-3片維生素C。有了充足的維生素,加上足夠的礦物質,夏天照樣能夠精神抖擻。

  多喝粥湯,補充電解質:伏天應供給足夠多的含水分食品,然而更重要的是補充出汗時損失的各種礦物質,尤其是鈉和鉀。一些人夏日貪飲甜飲料,每天大量吃甜味瓜果,卻很少認真吃咸味正餐,出汗量大時便可能會缺鈉,使身體疲乏無力。因此,不宜單靠甜飲料來解渴,而應盡量多吃水果蔬菜和在家中準備營養豐富的粥湯和解暑飲料,其中尤以豆湯、豆粥最佳,它們對補充鉀、鎂等礦物質最有幫助。綠茶、花果茶、酸梅湯等也是比較好的選擇。如果出汗較多,還需在湯中加一點鹽。

  每天吃蛋奶和豆類,補充蛋白質:在35℃以上的高溫中,人體排汗會損失大量蛋白質,同時體內蛋白質分解也會增加。特別是悶熱天氣中,人們往往食欲不振,又不愛下廚烹調,很容易造成蛋白質攝入不足。靠零食、飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質。因此,每天要保證有一杯酸奶或牛奶,一個雞蛋或多半個鴨蛋,再加上一份豆制品或一碗豆粥,以補充蛋白質。

  夏天很多人愛食冷飲。實際上,冷飲只能使口腔感到涼爽,卻并非解暑佳品。研究證明,冷飲不能降低人的體溫,相反,由于血管受冷收縮,反而降低了身體散熱的速度。此外,冷飲中含有大量糖分,滲透壓較高,因此它們不能解渴。冰淇淋算是營養價值最高的冷飲,但其中脂肪含量較高,減肥者應注意控制。普通冰棒和雪糕以糖分為主,添加了增稠劑、甜味劑、磷酸鹽、香精等多種食品添加劑,人體需要的營養素含量很低。因此,建議用酸奶代替雪糕,用水果代替冰棍,更有利于夏日的身體健康。

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