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食療食補(bǔ)

如何通過飲食健康補(bǔ)鐵?

愛美網(wǎng) 2014-07-10 17:41 食療食補(bǔ)
如何通過飲食健康補(bǔ)鐵?中國糖酒網(wǎng)為您收集六個簡單有效的方法,希望對各位女性朋友有所幫助。 蛋類:日常

    如何通過飲食健康補(bǔ)鐵?中國糖酒網(wǎng)為您收集六個簡單有效的方法,希望對各位女性朋友有所幫助。

    蛋類:日常生活中人們喜歡吃雞蛋比鴨蛋多,鴨蛋中各種礦物質(zhì)的總量超過雞蛋很多,特別是身體中迫切需要的鐵和鈣,對骨骼發(fā)育有善,并能預(yù)防貧血。
 
  動物內(nèi)臟:動物內(nèi)臟中可以提取天然維生素--果酸。果酸具有活化皮膚表皮細(xì)胞,幫助人體營養(yǎng)吸收,治療貧血,促進(jìn)血液循環(huán)等功效。
 
  植物蛋白:植物蛋白是防止血脂,高血壓,動脈硬化等疾病的理想食品。對貧血的人的調(diào)養(yǎng),比牛奶作用要強(qiáng),可以使人的抗病能力增強(qiáng),調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng),減輕并改善更年期癥狀,延緩衰老,減少青少年女性面部青春痘,暗瘡的發(fā)生,使皮膚白皙潤澤。
 
  硬殼類:硬殼類如花生、芝麻、杏仁、核桃等,硬殼類含有鋅、鐵、錳、鈣、鉻等人體不可缺少的元素,對人體造血功能有很大的作用。而且紅衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。平時多吃堅果類食物是很有好處的。
 
  水果類:由于植物性食物所鐵質(zhì)需要維他命C幫助吸收,所以進(jìn)食蛋白質(zhì)食物時也要進(jìn)食維他命C豐富的食物如橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補(bǔ)充,使鐵質(zhì)的吸收更加有效果,減少貧血的發(fā)生。
 
  每天都有肉:可能美眉們?yōu)榱松匍L一點(diǎn)肉就想著每天吃素,要知道這是不行的。肉類中尤其是紅肉如羊肉。牛肉,豬肉里就含有大量的血紅質(zhì),而血紅質(zhì)里就有鐵質(zhì),不過紅肉不能多吃。可以用白肉來代替,雖然白肉里含量比較少。

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