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食療食補

教你根據(jù)臉色調(diào)整膳食

食療網(wǎng) 2012-10-30 09:32 食療食補
教你根據(jù)臉色調(diào)整膳食 1、皮膚干燥粗糙、臉色發(fā)黃無光澤、長有暗斑暗瘡千萬別小覷這些情況,它們不但在提

教你根據(jù)臉色調(diào)整膳食

 1、皮膚干燥粗糙、臉色發(fā)黃無光澤、長有暗斑暗瘡——千萬別小覷這些情況,它們不但在提示你要保證充足睡眠,勤喝水,也是在發(fā)出警告:或許你體內(nèi)正缺少某種重要的維生素。

  2、皮膚干燥、粗糙、毛孔粗大、痘痘頻發(fā),當你臉部的肌膚開始出現(xiàn)這些問題的時候,表明你的臉部皮膚已經(jīng)拉響維生素 A 缺乏的警報了。為了改善這種狀況,飲食上多吃富含維生素 A 原,即胡蘿卜素(在人體內(nèi)能被轉(zhuǎn)化為維生素 A )的食物,如菠菜和豌豆苗,同時還要補充含維生素 A 的食物,如豬肝、雞肝制品(脫脂牛奶除外)。需要注意的是,由于維生素 A 是脂溶性的維生素,因此,在烹飪菠菜、胡蘿卜、南瓜、青椒等蔬菜的時候,要適當加入植物油或是與肉類一同烹飪,這樣將更利于被人體吸收。

  3、臉色蒼白、長紅痣、有色斑、皮膚松弛,這些情況都預(yù)示身體可能缺維生素 C 。維生素 C 缺乏還常伴隨著牙齒出血和關(guān)節(jié)異樣現(xiàn)象。中國營養(yǎng)學會推薦,成人每天應(yīng)攝入蔬菜 400—500 克,水果 100—200 克,從這些蔬果里,人體能獲得充足的維生素 C 。

  4、面色慘白或發(fā)黃,多為缺乏葉酸。葉酸普遍存在于綠葉蔬菜中,如菠菜、芹菜、卷心菜、生菜、蘆筍等,水果如香蕉、橙子、檸檬等,動物肝臟、豆類、奶制品等也都富含葉酸。另外,臉色發(fā)黃還有一種可能就是嚴重缺鐵。為了補充富含鐵元素的食物,可以適當多吃海帶、紫菜、木耳、香菇、動物肝臟、肉類、動物血、豆類等。

  5、面色沒有光澤、暗沉,并且伴有健忘、疲勞、抵抗力差、食欲不佳等狀況,那就很有可能是身體缺鋅的征兆。要保證體內(nèi)有足夠的鋅,同樣先從調(diào)整飲食入手。不論動物性還是植物性的食物都含有鋅。但食物中的鋅含量差別很大,吸收利用率也各不相同。一般而言,貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類以及動物內(nèi)臟類都是鋅的極好來源;動物性蛋白質(zhì)食品如魚、肉、肝、腎,也有較多鋅。

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