熬夜的危害和給不得不熬夜的人4個養(yǎng)生法

現(xiàn)在的職場中人幾乎個個都有加班、熬夜的經(jīng)歷，一些人群由于職業(yè)的需要，熬夜更是家常便飯。這些人群如果保養(yǎng)不當(dāng)，無論是外在的肌膚還是內(nèi)在的體質(zhì)，統(tǒng)統(tǒng)會走下坡路。正如電視劇《心術(shù)》中形容值班護(hù)士的話：“第一年是紅蘋果，第二年是青蘋果，第三年是黃蘋果，再往后就是爛香蕉了！”

　　為了減少熬夜對健康的摧殘，找回自己的“紅蘋果”狀態(tài)，營養(yǎng)師建議大家，通過以下4個養(yǎng)生方法，來幫助機(jī)體的健康狀態(tài)“重返青春路”。

　　丟開泡面煮面湯

　　很多職場人在熬夜時圖省事兒，餓了就泡碗方便面吃。趙萍提醒，熬夜時常吃方便面無益于健康。首先這樣的飲食太過單一；其次，方便面大多經(jīng)過油炸，而夜里的加餐原則是清淡、柔軟、易消化，油膩和黏性食材都要少吃，因?yàn)槲改c道在夜間也要休息，過食油膩會給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。

　　不得不熬夜時，可以改泡方便面為煮碗面湯或吃面包，如果條件允許，還可以配上一個水果或一些清蒸小菜兒進(jìn)行調(diào)劑。

　　適量補(bǔ)充維生素

　　有些人比較注重熬夜時對維生素B族和維生素C的補(bǔ)充，于是在開始熬夜前，先來一顆維生素片來增強(qiáng)免疫力。趙萍介紹，偶爾上一次夜班的話問題不大，盡量不要天天熬夜，在不得不上夜班的情況下，生活規(guī)律一打亂，人體的免疫功能就下降，而且容易衰老、得癌癥。此時飲食選擇要營養(yǎng)全面，尤其要注意及時補(bǔ)充維生素B族和維生素C等，但維生素片大多建議食欲差的老年人在進(jìn)食困難的情況下服用，而年輕人不太提倡過度依賴含有化學(xué)成分的保健品。

　　飲食上補(bǔ)充維生素B族要注意少吃精米精面，這些會使維生素B族丟失，可吃些全麥面包、純燕麥等粗糧，均含有豐富的維生素B族。要想補(bǔ)充維生素C，可以吃些水果，例如在熬夜時吃一個蘋果或香蕉。

　　忌用釅茶來提神

　　很多人在熬夜時喜歡喝綠茶提神，這是一個很好的提神醒腦方法，但需要注意的是，有些人的茶是越喝越濃，甚至用水泡發(fā)茶葉后，半杯都是茶葉。

　　趙萍提醒，茶有提神的作用，但葉中的鞣酸與鐵質(zhì)結(jié)合，會給人體對鐵的吸收帶來障礙和影響，因而，經(jīng)常喝釅茶容易引起缺鐵性貧血。

　　熬夜加班別化妝

　　一些職場女性會借助化妝為自己提升職業(yè)氣質(zhì)，但在熬夜、加班時往往忽略及時卸妝。長時間帶妝熬夜會阻礙肌膚的毛孔透氣性，容易出現(xiàn)毛孔堵塞，甚至?xí)铀偌∧w衰老。建議熬夜前一定記得卸妝，或把臉洗干凈。此外，熬夜之后，第二天中午切記要打個小盹兒，短時間的充電更利于提高工作效率。