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食療食補(bǔ)

熬夜的危害和給不得不熬夜人4個養(yǎng)生法

養(yǎng)生網(wǎng) 2012-09-27 10:56 食療食補(bǔ)
熬夜的危害和給不得不熬夜的人4個養(yǎng)生法 現(xiàn)在的職場中人幾乎個個都有加班、熬夜的經(jīng)歷,一些人群由于職業(yè)

熬夜的危害和給不得不熬夜的人4個養(yǎng)生法

現(xiàn)在的職場中人幾乎個個都有加班、熬夜的經(jīng)歷,一些人群由于職業(yè)的需要,熬夜更是家常便飯。這些人群如果保養(yǎng)不當(dāng),無論是外在的肌膚還是內(nèi)在的體質(zhì),統(tǒng)統(tǒng)會走下坡路。正如電視劇《心術(shù)》中形容值班護(hù)士的話:“第一年是紅蘋果,第二年是青蘋果,第三年是黃蘋果,再往后就是爛香蕉了!”

  為了減少熬夜對健康的摧殘,找回自己的“紅蘋果”狀態(tài),營養(yǎng)師建議大家,通過以下4個養(yǎng)生方法,來幫助機(jī)體的健康狀態(tài)“重返青春路”。

  丟開泡面煮面湯

  很多職場人在熬夜時圖省事兒,餓了就泡碗方便面吃。趙萍提醒,熬夜時常吃方便面無益于健康。首先這樣的飲食太過單一;其次,方便面大多經(jīng)過油炸,而夜里的加餐原則是清淡、柔軟、易消化,油膩和黏性食材都要少吃,因?yàn)槲改c道在夜間也要休息,過食油膩會給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。

  不得不熬夜時,可以改泡方便面為煮碗面湯或吃面包,如果條件允許,還可以配上一個水果或一些清蒸小菜兒進(jìn)行調(diào)劑。

  適量補(bǔ)充維生素

  有些人比較注重熬夜時對維生素B族和維生素C的補(bǔ)充,于是在開始熬夜前,先來一顆維生素片來增強(qiáng)免疫力。趙萍介紹,偶爾上一次夜班的話問題不大,盡量不要天天熬夜,在不得不上夜班的情況下,生活規(guī)律一打亂,人體的免疫功能就下降,而且容易衰老、得癌癥。此時飲食選擇要營養(yǎng)全面,尤其要注意及時補(bǔ)充維生素B族和維生素C等,但維生素片大多建議食欲差的老年人在進(jìn)食困難的情況下服用,而年輕人不太提倡過度依賴含有化學(xué)成分的保健品。

  飲食上補(bǔ)充維生素B族要注意少吃精米精面,這些會使維生素B族丟失,可吃些全麥面包、純燕麥等粗糧,均含有豐富的維生素B族。要想補(bǔ)充維生素C,可以吃些水果,例如在熬夜時吃一個蘋果或香蕉。

  忌用釅茶來提神

  很多人在熬夜時喜歡喝綠茶提神,這是一個很好的提神醒腦方法,但需要注意的是,有些人的茶是越喝越濃,甚至用水泡發(fā)茶葉后,半杯都是茶葉。

  趙萍提醒,茶有提神的作用,但葉中的鞣酸與鐵質(zhì)結(jié)合,會給人體對鐵的吸收帶來障礙和影響,因而,經(jīng)常喝釅茶容易引起缺鐵性貧血。

  熬夜加班別化妝

  一些職場女性會借助化妝為自己提升職業(yè)氣質(zhì),但在熬夜、加班時往往忽略及時卸妝。長時間帶妝熬夜會阻礙肌膚的毛孔透氣性,容易出現(xiàn)毛孔堵塞,甚至?xí)铀偌∧w衰老。建議熬夜前一定記得卸妝,或把臉洗干凈。此外,熬夜之后,第二天中午切記要打個小盹兒,短時間的充電更利于提高工作效率。

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