助你每天好睡眠 養生食療方

失眠通常伴隨頭痛、頭暈、記憶力減退、心悸、精神恍惚、注意力無法集中等癥狀。而失眠問題已困擾著許多的現代都市人，而失眠的問題卻并非一朝一夕就能治好的事情，失眠所帶來的痛苦只有那些飽受失眠折磨的人才真正體會個中的痛苦，失眠更需要長期的深沉治療才能改善這個困擾。

　　何謂失眠

　　失眠是指長期無法獲得正常睡眠為主要癥狀，最常見的有：無法入睡、入睡困難、睡后易醒、睡眠中斷、醒后無法再入睡等情形。

　　失眠容易引發的疾病

　　長期失眠容易造成許多身心疾病，較常見的有：頭痛、頭暈、血壓上升、神經緊張、肌肉酸痛、學習障礙、容易感冒、消化性潰瘍、肝功能異常、內分泌失常、月經周期紊亂、痛經、不孕癥、免疫功能下降等疾病。

　　哪些人容易失眠

　　1.更年期婦女：體內荷爾蒙(激素)突然改變，常造成入睡困難、多夢。

　　2.老年人：大腦皮質退化，多表現為睡眠深度不足，容易醒來，以及睡眠時間縮短。

　　3.慢性病患：某些疾病如：高血壓、糖尿病、消化系統疾病(潰瘍、脹氣)、呼吸系統疾病、睡眠呼吸中止癥、腫瘤、癌癥等，較容易有失眠情形。

　　4.精神相關疾病：如憂郁癥、恐慌癥、躁郁癥。

　　5.情緒因素：緊張焦慮、興奮、恐懼等，例如：新工作、新環境、考試、比賽、年節、假期、新婚等。

　　6.生活作息紊亂：時差、日夜輪班工作、太晚入睡(午夜1點以后入睡者，睡眠品質明顯較差)。

　　7.缺乏運動：上班族、老年人及慢性病患容易因活動量不足，導致夜間睡眠品質不佳。

　　8.飲食因素：晚餐吃難消化及刺激性的食物，例如：酒精、濃茶、咖啡、糯米類食品、豆類、牛奶、乳制品、冰冷的食物等。

　　9.藥物因素：某些藥物會造成睡眠困難或失眠。

　　失眠的養生茶飲　柏子仁飲

　　【材料】：柏子仁9g、當歸6g、石菖蒲6g、茯神9g、大棗3枚擘

　　【做法】：加入600ml清水共同煎煮，煮沸后改以中火繼續煮至一半量，即可熄火，取藥汁待溫飲用。

　　【功效】：失眠、驚悸、精神恍惚。

　　中藥的性味功效

　　＊柏子仁：甘平，養心血、安神、潤腸通便。

　　＊當歸：甘辛溫，補血、活血、止痛、潤腸。

　　＊石菖蒲：辛溫，開竅、寧心安神。

　　＊茯神：甘淡平，利滲濕、健脾、安神。

　　＊大棗：甘溫，補中益氣、養血、安神。