DHA補腦實用貼士

  1.哪些人需補DHA？

    需要適當補充DHA的人群包括孕婦和哺乳期女性，新生兒、嬰幼兒、老年人，以及長期飲食不合理、甘油酸脂過高需要降脂的人群。

    而由于DHA具有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，有凝血功能障礙的人或是患有出血性疾病、肝硬化患者以及剛動完手術的人、生理期的女性最好慎用，以免引起意外的出血或加重出血的癥狀。

    2.哪些食物富含DHA？

    普通人完全可通過從日常均衡的飲食中直接攝取身體所需的DHA或α-亞麻酸。各種魚類，特別是深海魚類，如：金槍魚、秋刀魚、沙丁魚、三文魚，其腩部、眼窩周圍等含油量較高的部位，DHA的含量相對較高。另外，像葵花籽油、核桃油、玉米油、芝麻油等油類中都含有較高的α-亞麻酸，經食用后進入人體α-亞麻酸也能合成DHA。

    3.如何選購DHA產品？

    以前的DHA主要是從深海魚油中提取的，這種提取的途徑同時還獲得EPA，像深海魚油膠囊就是添加DHA/EPA的保健品，比較適合于有需要的中老年人服用。而EPA的主要功效是降低甘油三酯，并不是嬰幼兒特別需要的成分。自2010年3月開始，我國衛生部就批準從裂壺藻(或吾肯氏壺藻、寇氏隱甲藻)中發酵生產出藻油單純的DHA作為新資源食品，新生兒、嬰幼兒可選用單純添加從藻類提煉的DHA食品和營養品。
    4.不同人群DHA推薦量

    需特別注意的是，不同人群在補充DHA之前，一定要了解各類營養品或保健品中DHA的含量，按自身的需要折算出適當的攝入量。特別是同時食用多種含有DHA的食品、營養品的人群更要控制好每天的服用量，以免長期過量服用，不但花了冤枉錢，還可能埋下健康隱患。

    孕期及哺乳期婦女：按美國國立衛生研究院和國際脂肪酸及油脂學會的推薦量，每天要攝入DHA300毫克；

    嬰幼兒：按世界衛生組織的建議，按體重每公斤大概要攝入20毫克；

    早產兒：按世界衛生組織的建議，按體重每公斤大概要攝入40毫克；

    健康人：每天至少要攝入220毫克