冬三月養(yǎng)生---重保暖 調(diào)飲食

導(dǎo)語：在這嚴(yán)寒肆虐的季節(jié)，該如何順應(yīng)天時，才能平安地度過漫長的冬天呢？中醫(yī)專家指出：冬季主封藏，總的保健原則是封藏固精，疏通血脈。人們應(yīng)從飲食、運(yùn)動、藥物、心情等諸多方面綜合調(diào)整，避免因著涼受寒而致疾病。

春夏秋冬四時各有顯著特點(diǎn)，春氣溫，主生；夏氣熱，主長；秋氣涼，主收；冬季寒，主藏。冬季主寒主藏，意思是冬天氣候轉(zhuǎn)為寒冷，植物枯萎，河流結(jié)冰，動物蟄伏，萬物封藏。那么，冬季到底該如何養(yǎng)生呢？中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中論述：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”這段話告訴人們，冬季養(yǎng)生要以閉藏為主，睡眠應(yīng)當(dāng)早睡晚起，起床的時間最好在太陽出來之后；穿衣居處應(yīng)當(dāng)避寒保暖；冬季要使精神安定，神志靜藏，目的是讓人體的陽氣收斂于內(nèi)而不外泄。如果違背這個規(guī)律，就容易惹病上身。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人應(yīng)當(dāng)順應(yīng)四季變化，在冬季應(yīng)首先注意保暖。保暖不單純是衣物的增減，還有居室要溫暖適度。近年來一些東北老年人一到冬季就遷徙到海南島過冬，主要目的就是避寒，利用氣候差異來防治心腦血管、咳嗽哮喘等疾病的發(fā)生，堪稱“北病南治”。

說起冬季疾病，最普通的還是風(fēng)寒感冒，人體抵御外邪的第一道屏障就是肌膚，中醫(yī)學(xué)稱之為皮膚腠理。而冬季最常見的病邪是風(fēng)寒之邪，如果衣服單薄或居所寒冷，人體就容易感受風(fēng)寒之邪的侵襲，而患風(fēng)寒感冒。冬季保暖應(yīng)當(dāng)“護(hù)兩頭而圍住腰”，“護(hù)兩頭”是指頭部保暖和足部保暖；“圍住腰”是指腰部的保暖，因?yàn)檠悄I之外府，腰受寒易使腎“很受傷”。

合理膳食及戒煙限酒同樣有助于人們順利度過嚴(yán)冬。飲食應(yīng)以滋陰潛陽、增加熱量為主，溫食忌硬，增苦少咸。切忌為了抵御嚴(yán)寒，進(jìn)食大量高熱量、高鹽食物，飲用烈性酒，結(jié)果導(dǎo)致肥胖、高血壓、高血糖和動脈硬化等。

俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”事實(shí)證明，冬季多參與室外活動，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳ぃ墒剐呐K跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。