不同身體狀況與素質的夫婦必須根據(jù)自己的實際情況，有的放矢地準備與補充所需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質。
   計劃懷孕的夫婦所需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質，要比非懷孕的夫婦多，但并不是沒有限量。因此，我們希望所有計劃懷孕的夫婦，要在專業(yè)人員指導下掌握好自己所需營養(yǎng)的量。

   首先，要養(yǎng)成良好的飲食習慣。不同食物中所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種，有的含量多，有的含量少。所以，應當吃得雜一些，不偏食，不忌嘴，什么都吃，養(yǎng)成好的膳食習慣。

   其次，在飲食中注意加強營養(yǎng)，特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質；海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多；動物性食物含鋅、銅較多；芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。孕前夫婦可以根據(jù)各自家庭、地區(qū)、季節(jié)等情況，科學地安排好一日三餐，保證營養(yǎng)的同時，也注意不要營養(yǎng)過剩，并注意多吃水果。這樣，經過一段時間健體養(yǎng)神的緩沖期，雙方體內存儲了充分的營養(yǎng)，身體健康，精力充沛，為優(yōu)生打下堅實的基礎。

   再次，應避免各種食物污染。食物從其原料生產、加工、包裝、運輸、儲存、銷售直至食用前的整個過程中，都有可能不同程度地受到農藥、金屬、霉菌毒素以及放射性核素等有害物質的污染，對人類及其后代的健康產生嚴重危害。因此，孕前夫婦在日常生活中尤其應當重視飲食衛(wèi)生，防止食物污染。應盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質的食品；蔬菜應充分清洗干凈，必要時可以浸泡一下，水果應去皮后再食用，以避免農藥污染；盡量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。在家庭炊具中應盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。

   但強調營養(yǎng)并不意味著吃的越多越好，一味多食會造成孕婦體重過重，增加行動負擔；胎兒生長過度會給分娩帶來困難。有些孕產婦因飲食失調造成肥胖，產后數(shù)年仍不能恢復，從而影響體型。據(jù)研究，營養(yǎng)過剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等發(fā)病都密切相關。因此，必須科學、合理地安排孕產婦的飲食，使之既能滿足孕產婦的需要，又不過量，以保證母嬰健康。

   若有困難或不能確切掌握自己所需要的營養(yǎng)物質的準確攝入與補充量，請找專業(yè)醫(yī)生幫助。