全天減肥套餐來啦
    一、吃喝前后微調整

　　早餐和午餐吃得好一點，盡量多攝入各種各樣的營養素，因為在早上我們體內的消化和代謝機能很活躍，白天的活動也比較充足;而到了晚上，就盡量吃些清淡的食物，分量比白天稍微少一點，以調整全天的飲食平衡。這可以說是飲食減肥的基本了。

　　可到了年末年初，飲食機會大大增多，而這些聚餐聚會多數也是在晚上進行，吃完飯后又到別的地方繼續喝酒，一頓接一頓的飲食重疊起來，此時飲食也需要作出調整。

　　從早餐和午飯中稍微控制食量

　　如果晚上有聚餐，并且一般都是吃吃喝喝，攝入量會比較多的話，小編建議你可以從早餐和午飯中稍微控制食量，為晚餐做好準備。另外，吃吃喝喝的第二天，最好以蔬菜減肥湯、魚肉為重心，調理好體內循環，盡量不要讓整體的飲食量飆升。

　　二、生活以白天為主導
　　在晚上，我們的代謝開始減弱，如果你本身有吃夜宵的習慣，甚至在晚上吃甜食的話，那么就相當容易導致體內大量積聚了。

　　早睡早起對減肥來說是一個很好的習慣，而人的代謝在早上最活躍，所以早點起床，在白天充分活動起來，讓體內積聚趁此機會快點代謝掉，就能減少晚上肥胖的可能性。如果一下子很難養成早期的習慣，不妨先以早期15分鐘為目標，一點一點地提早起床的時間吧。

　　三、米飯要好好地吃
　　很多人選擇不吃米飯來減肥，以為這樣能減少卡路里的攝入量，其實這種方法并沒有科學根據，因為碳水化合物本身就是人體必須的營養素之一。

　　其實無論什么食物，吃太多都是沒有好處，米飯也一樣，只要不過量是沒有問題的，也絕對不是導致你肥胖的根源。而且，比起面食和面包，米飯的卡路里低得多，正是減肥者的首選主食。

　　四、高卡食物作為獎勵
　　所謂吃不胖的飲食方法，就是不能吃太多高卡的食物，這基本上是大家都認可的飲食減肥方法。

　　但對于那些喜歡吃肉類，喜歡吃甜食的MM來說，這簡直是比登天還難，而且如果太勉強自己，會積聚壓力，這可能無形的肥胖因子。

　　偶爾吃一吃高熱量食物

　　面對這些高熱量、被視為減肥禁忌的食物，也不妨作為一個規則，偶爾吃一吃。比如自己減掉多少公斤了，今天跑了多少公里，覺得自己很棒，吃一小塊蛋糕來獎勵一下自己吧，然后你一定會更積極地迎接下一次的挑戰。

　　五、低卡食物作為配合
　　年末年初難免會吃一些高熱量的食物，不妨同時吃些蔬菜、魚類、豆腐等低卡食物，作為配合來調整整個飲食平衡，這樣也能降低飲食的熱量攝入。

　　如果平時的飲食以肉類和碳水化合物為主，那么多吃蔬菜就能緩解以上食物對身體帶來的負擔。

　　以下幾個搭配效果會挺不錯：
　　1、烤肉：用新鮮的蔬菜卷著，加入泡菜、酸蘿卜或烤蔬菜一起來吃

　　2、火鍋：配料多以蔬菜和魚類、海鮮為主

　　3、比薩：多放蔬菜、芝士和肉類的分量減少一點

　　4、拉面或意面：多放蔬菜食材，并減少汁料的使用

　　六、晚餐吃得晚就1日4餐

　　年末工作都挺繁忙的，加完班再吃晚飯的話，不妨在之前就稍微吃點東西墊墊肚子。這樣的話，就能減少空腹時間，避免餓太久一下子吃太多。你可以喝杯酸奶，吃個飯團，先讓自己稍微飽腹一點，然后晚飯的時候以蔬菜為主，再喝碗湯，這樣就能很好地控制食欲了。