建議一，嘗試無食品社交

    在社交場合，如果看到別人一直在吃的話，你也會吃更多。試著改變這種情況，養成與朋友一起活動時不饒著食品轉的習慣，比如與朋友在公園散步、騎自行車、登山或是在健身房鍛煉。

    建議二，在飲食日記中記錄你每天吃的東西

    芝加哥醫學研究人員讓38個試圖減肥的人每天寫飲食日記;結果不僅可以幫他們控制體重而且幫他們減去了多余的贅肉。這其實很簡單，不一定要記錄你每天攝入的總熱量、或脂肪，只需要在出門的時候記下你吃的食物和飲料。

    建議三，識別高風險的情況

    一些人在任何情況下都可能過度進食，所以要事先預測可能暴飲暴食的情況。一旦你發現最有可能引發你暴飲暴食的情緒，為這些情況想一些解決的辦法。比如，如果親戚聚會時經常吃豐富的甜點，你可以事先買一些低脂甜點，并與其他人一起分享。如果你看電影時一定要吃東西，在你的爆米花袋子里放一些低脂糖果。

    建議四，控制食量，聰明進餐

    研究表明，當我們在外面吃飯的時候我們會吃的更多。在餐廳點菜的時候要學會控制，跳過開胃菜直接點一個沙拉。當你點完餐的時候，直接把菜單交給服務員，全身心地去做別的事情，這樣你就能夠適當的控制你的食量。

    建議五，不要對著電腦或是電視屏幕吃飯

    在餐桌上吃飯，不要對著你的電腦或是電視屏幕吃飯。把注意力放在你的食物上，包括它們的色香味，感觀滿足了，食欲也會得到滿足，這樣就不會攝入太多的卡路里了。

    建議六，抵制誘惑

    遠離垃圾食品，用低脂的米糕或是椒鹽餅干來代替;把低脂酸奶、水果沙拉和小胡蘿卜放在你的冰箱里;以上這些食品可以有果腹的感覺從而控制食欲。

    建議七，選擇低脂和低熱量的食物

    食物越美味越可口，人們就會吃越多，而且通常美味的食物都是高脂的。解決的辦法就是在餐盤里放滿低脂的食物，水果，蔬菜和谷物，這樣你的盤子就沒有空間去放那些高脂的食物了。