不同肥胖體型 如何正確減肥呢　

 很多MM減肥了，可是還是沒有瘦下來是怎么回事?有可能是使用的減肥方法不對。因為不同肥胖體型的人適合不同的減肥方法。下面，編輯介紹3種典型的肥胖體質(zhì)，看看你屬于哪一種，你的減肥方法對了嗎?

      一、中胚層體質(zhì)(肌肉型)

       這是由胚胎中負(fù)責(zé)肌肉和骨骼的中胚層發(fā)育占優(yōu)勢而形成的一種體型，特征為體態(tài)挺拔，骨骼強健，肩部和胸部較為伸展;女性的髖部大約與肩同寬，男性會更窄一點。這種體質(zhì)的人骨骼和肌肉都較為發(fā)達(dá)，胖或瘦起來都非常容易，因此大多數(shù)運動對于他們都會奏效，尤其是塑造肌肉的力量練習(xí)。

       不過也正因如此，對女性來說，很多人往往不想讓自己看起來過于強壯，而只想讓線條流暢一點，所以反而要注意不要運動過猛，中到高強度的有氧練習(xí)是不錯的鍛煉方法。此外，柔韌性不是這一體質(zhì)的強項，因此不妨也多做柔韌性練習(xí)，如普拉提、瑜伽甚至芭蕾等。值得慶祝的是，這種體質(zhì)的人新陳代謝較快，因此只要注重飲食和營養(yǎng)，運動適量就不容易發(fā)胖，這已經(jīng)算是非常理想了。

       二、外胚層體型(纖瘦型)

       這是在胚胎發(fā)育過程中由外胚層占優(yōu)勢的一種體型。外胚層主要負(fù)責(zé)形成表皮和神經(jīng)系統(tǒng)，因此這種體質(zhì)的人骨架嬌小，肩膀窄而四肢纖長，少肌肉且肌力較差，不容易長胖。如果你屬于這一體質(zhì)，那么在以瘦為美的今天，你無疑是很多人羨慕的對象。事實上，T臺模特們也多屬于這一體質(zhì)。不過，在眾生羨慕的背后，他們或許也有不少煩惱，那就是即便想增重或變得強壯也很難，有的人或許還為自己過瘦而擔(dān)憂。

       對這種體質(zhì)來說，纖細(xì)的四肢和不算強健的骨骼已決定了你不適合力量訓(xùn)練，簡單持久的耐力練習(xí)反而更好。不妨多做長時間的慢跑，或者在有坡度的跑步機(jī)上快走。如果你碰巧已經(jīng)嫌自己太瘦，那么千萬不要讓自己餓著，因為這種體質(zhì)的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)達(dá)，新陳代謝率高，本來就容易瘦掉;但也不要吃太多通常人們認(rèn)為會迅速增重的垃圾食物，如炸雞塊和全脂的甜點等，因為這些食物會損害你的心血管系統(tǒng)，不好的結(jié)果就是你想運動也心有余而力不足了，因為你的心肺功能承受不了。

       三、內(nèi)胚層體型(易胖型)

       這是由胚胎的內(nèi)胚層占優(yōu)勢發(fā)育成的體型。內(nèi)胚層主要負(fù)責(zé)形成消化器官，因此這種體質(zhì)的人消化系統(tǒng)發(fā)達(dá)，脂肪沉積豐富，骨架寬大，尤其下半身容易肥胖。和另外兩種體質(zhì)相比，這種體質(zhì)的人新陳代謝較慢，容易囤積脂肪，要減起來也不那么容易。

       聽起來好像不很理想，不過也不要沮喪，要知道，像Jennifer Lopez這樣的天后都屬于這樣的體型。雖說體質(zhì)主要由遺傳決定，但也有不少科學(xué)家指出，一些后天影響如人體對環(huán)境的適應(yīng)和后天行為等也會使體質(zhì)發(fā)生一定變化。只要鍛煉得當(dāng)，這種體質(zhì)反而更能擁有凹凸有致的豐潤曲線。

       最適合這種體質(zhì)的無疑是力量和器械練習(xí)，通過把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉向肌肉型靠攏。在練習(xí)時可以以促進(jìn)熱量代謝率為原則，采用較密集的訓(xùn)練方式，選擇強度適中但重復(fù)較多、而不是高強度低次數(shù)的方法，并盡可能縮減組與組之間的休息時間以增加熱量消耗，甚至訓(xùn)練至力竭而止。

       此外，也還要結(jié)合有氧訓(xùn)練，促進(jìn)燃脂和增強心肺功能。最后，鑒于這種體質(zhì)的人增重易而減重難，所以更要注意飲食。與增重之后再費大力氣減肥比起來，把增重的因素控制在源頭更事半功倍。

       溫馨提示：5步養(yǎng)成瘦體質(zhì)

       1、多運動

       在陽光下多做運動、多出汗，可幫助排除人體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)。

       2、多吃堿性食物

       日常生活中要盡量多吃堿性食物，堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西，人們通常都會認(rèn)為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的堿性食物，因為水果含有的有機(jī)酸在體內(nèi)會氧化為二氧化碳和水，不會生成酸性代謝產(chǎn)物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質(zhì)，能中和酸性物質(zhì)，維護(hù)身體達(dá)到平衡。

       3、多喝水

       如果你主要的飲水是白開水，那么這個小竅門興許對你有用;我們總是習(xí)慣把水燒開的時候先不關(guān)火，讓水再燒一會，這是對的;但要注意在水燒開后要把壺蓋打開燒3分鐘左右，讓水中的酸性及有害物質(zhì)隨蒸氣蒸發(fā)掉，而且燒開的水最好當(dāng)天喝不要隔夜。

       4、早睡

       晚上1:00以后不睡覺，人體的代謝作用由內(nèi)分泌燃燒，用內(nèi)分泌燃燒產(chǎn)生的毒素會很多，會使體質(zhì)變酸;通常熬夜的人得慢性疾病的機(jī)率比抽煙或喝酒的人都來得高，所以每天盡量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限!

       5、飲食

       一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可見早餐最重要;但許多學(xué)生普遍不吃早餐，一早空著肚子，體內(nèi)沒有動力，會自動使用甲狀腺，副甲狀腺，下腦垂體等腺體，去燃燒組織，造成腺體亢進(jìn)，體質(zhì)變酸，長期將導(dǎo)致慢性病。

       凡是晚上8:00再進(jìn)食就稱做宵夜，吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床;睡覺時，處于休息狀態(tài)，因此食物留在腸子里會變酸，發(fā)酵，產(chǎn)生毒素傷害身體。

       少運動，整天坐著、又刻意選擇一些精致的食物來食用;然而，缺乏纖維素會導(dǎo)致腸子功能變差，這樣，我們所吃的食物變成了毒素，使體質(zhì)變酸，慢性病也開始了。