十一假期飲食減肥全指導(dǎo)  11-01

假期更要吃早餐。許多胖子都有一個共同的特點：不吃早餐。結(jié)果，中餐、晚餐都感到加倍饑餓，吃起來狼吞虎咽，進(jìn)食速度快，會刺激吸收。一頓豐富的早餐將幫你在一天內(nèi)對食物有節(jié)制力。所以，即使早上起得晚，也要注意吃早餐。

過節(jié)家家主婦都會在餐桌上大顯身手，朋友們還會互邀著到飯店去聚餐，美味佳肴不由使人胃口大開。這時，你要注意吃的速度，細(xì)嚼慢咽，慢慢品嘗每一口食物，從中體會美食的樂趣。

餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃得太多。

有專家介紹，吃飯時大約２０分鐘左右，大腦才有飽的反應(yīng)，所以要減慢進(jìn)食速度，等待“飽”的反應(yīng)。可千萬不能以肚“撐”為飽。

人在閑著沒事時，會下意識地想吃東西，這時，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點什么就吃。

假期人們都會在電視機(jī)前坐很長時間，最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食，不知不覺吃些多余食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點水果或干制話梅。

盡量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣?xùn)|西熱量很高，會轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。

用魚、蛋來代替肉類。少吃肉類，一周最多不超過３－４次，最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。

少吃油炸食品和甜點蛋糕，這些食品是肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

每餐用過請刷牙。刷了牙，口腔清潔，不但感覺舒服，保持口腔衛(wèi)生，你還會因為刷過了牙不再吃東西。

像法國人那樣，只吃新鮮食物。過節(jié)容易購買食品過多，家里食物到處都是，就會引起你多吃，形成肥胖，因此少買是關(guān)鍵。你要每日購買，少買，只吃新鮮食品。

過節(jié)菜肴豐富，餐后，最好請丈夫或兒女幫你洗碗或清理餐桌剩余菜肴和點心。因為，主婦清理剩菜剩點心時，特別容易下意識地把剩下的一口菜或一塊點心隨時放進(jìn)嘴里。當(dāng)你肚子感到太飽時，你已經(jīng)吃進(jìn)太多的東西了。