生理期怎么減肥？

近來搜索一些美容美體類論壇發(fā)現(xiàn)，入秋天變涼，許多愛美女性都覺得減肥瘦身不像夏天那么容易，開始打起了利用生理期（即月經(jīng)期）減肥的主意。很多人發(fā)帖表示生理期新陳代謝較快，在這一期間節(jié)食減肥會有奇效。這其實是個錯誤觀點。生理期節(jié)食會導(dǎo)致體能下降產(chǎn)生疾病。一些人生理期節(jié)食后出現(xiàn)的體重差異不是減肥成功，而是水腫消除后自然的體重差。當(dāng)然，生理期大吃同樣會發(fā)胖，愛美的女性想健康減重，正確的做法是利用好生理周期前后的幾個時期。

  減肥分清四個周期

  每個月可自生理期開始分為四個階段，由月經(jīng)開始的第一天到第七天，稱為生理期，可以做準(zhǔn)備瘦身期；從第八天開始的一周為巧妙瘦身期；再之后的七天是穩(wěn)定瘦身期；最后的七天一般沒太大效果，所以叫維持體重期。

  生理期女性新陳代謝發(fā)生變化，加之情緒易波動，如果大吃一頓會讓多余的熱量積聚在體內(nèi)，更因此時段較少活動，熱量更易轉(zhuǎn)化為脂肪。一些女性生理期大吃雞鴨魚肉或是大吃巧克力的習(xí)慣要改。此時期飲食應(yīng)營養(yǎng)均衡，但每次進(jìn)食要適量。

  生理期后一周內(nèi)減肥最佳

  月經(jīng)后一周體內(nèi)積聚水分排出，新陳代謝加快，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。中午可均衡全面飲食以保證精力，重點在早餐和晚餐剔除淀粉質(zhì)食物，也就是不吃“主食”，這樣轉(zhuǎn)天就能減1公斤左右。接著要鞏固效果，早餐前應(yīng)做幾分鐘簡易運動鍛煉身材，如仰臥起坐等。如體重沒變化，還可減少每餐食量，做到這些一周能減約2.5公斤。 
  運動加泡腳鞏固減肥效果

  穩(wěn)定瘦身期新陳代謝又開始變得緩慢，減肥效果只能維持了。度過這一階段后就是維持體重期了，此時新一輪的生理周期即將開始。這時身體受生理期臨近影響又開始積聚水分，看起來臉圓身胖，食欲也大增，不過這是正常現(xiàn)象，并非“發(fā)胖”。 這兩個時期要防止水腫顯胖的方法是多做有氧運動，多出汗。高伯謙主任建議除加強(qiáng)運動外，每天睡前用熱水泡腳直至微微冒汗，同時多做腿部按摩，保持生活規(guī)律和心情愉快，可幫助鞏固減肥效果。