減肥后如何能不反彈

很多女性都有這樣的經(jīng)驗：夏季減肥基本上無需什么藥物、減肥飲品或食品，因為夏季本身就是減肥佳季——氣溫高，吃不下油膩，平日里愛吃的巧克力、奶油蛋糕、肉食品……統(tǒng)統(tǒng)免了；潮濕，身體特別愛出汗，只要出汗，就是消耗熱能；還有，趁著夏天到健身房、桑拿房或游泳池鍛煉鍛煉，減肥就事半功倍了。

借助季節(jié)實施的減肥方法在立秋之后可能遇到停滯，甚至反彈之勢，怎樣提早做好準備，預防季節(jié)性反彈呢？

管住自己的嘴巴。當同事、朋友邀你一起去“貼秋膘”時，不要以為難得一次不會長肉，特別不要在晚上八點以后大吃特吃。因為“反彈”可能就是有數(shù)的幾次大餐即可獲得。

適當增加運動量。秋季比較涼爽，可適當早起，在空腹的時候做些運動。運動后可以喝些飲品（如牛奶、果汁、豆?jié){等）補充水分，同時又有飽腹感；如嫌不夠，可再加些含纖維的餅干、雞蛋等。記住：運動飲食的準則是“不過飽”，為防止體重反彈，更要注意運動后的熱量控制。

還可在午間增加適當?shù)倪\動。半天工作結(jié)束以后，可在午飯前去進行適當運動。為了避免飯前運動帶來的頭暈，維持血糖的濃度，不妨先少吃幾口；如果不太餓，可暫時不吃，運動后吃午餐時，仍要補充足夠的水分（比如先喝水、喝湯等）。主食不妨吃些碳水化合物，可以幫助脂肪的燃燒；而且運動后幾小時內(nèi)，身體正忙著消除肌肉中已經(jīng)用完的肝醣，所以不妨吃些含糖類食物，像谷類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等。晚飯不宜太晚，如果朋友相邀去吃自助餐，要克制自己，少取少吃慢用；如果用餐時間較晚，千萬不要出門即打車、到家就睡覺，如果可能，堅持走兩三站地再打車。平時晚飯后可外出散步，適當?shù)倪\動能使你消耗熱能。晚上新陳代謝率較低，吃了不動，難免又囤積多余卡路里。如果想讓體重始終在你的控制之中，就應該學會正確地吃、適當?shù)貏印?/p>