秋膘容易上身

一年春、夏、秋、冬四季中，秋季是人最容易長脂肪的季節(jié)。這是因為在夏季里，天氣炎熱，晝長夜短。使人的食欲下降，夜間又休息不好，而體力消耗又比較大。所以很多人都有明顯的苦夏現(xiàn)象，體重減輕，人沒精神，總是略感疲憊，人體總體來說比較虧。

立秋之后，天氣慢慢地變得涼爽起來，人的食欲大開，夜間的休息也舒服多了，閑暇時間疲憊的身體更愿意安靜地休息，而不愿意參加有體力消耗的活動。這樣一來，人體每天的熱量攝入大都超過熱量消耗，使脂肪一點點地囤積起來。如果不加以調(diào)整，經(jīng)過秋、冬兩個季節(jié)，人就會胖很多。年復(fù)一年，人很快就會胖起來。

那么，如何在秋季調(diào)整生活方式，防止身體發(fā)胖呢？通常可以從如下幾個方面加以注意：

第一，要注意飲食營養(yǎng)的合理搭配。由于入秋后食欲漸好，所以進(jìn)食的量也漸多，這時應(yīng)該注意盡量不吃動物性脂肪如肥肉，少吃植物性油料食物如花生、松子、腰果、核桃等，適當(dāng)控制糧食的攝入量，不要吃得過飽，多吃蔬菜、水果等低熱量，營養(yǎng)豐富的食物。

第二，要注意適當(dāng)增加體力活動，如經(jīng)常性地參加各種全面有效的健身鍛煉，所謂全面有效的健身鍛煉指的是那些能充分鍛煉到全身各個主要部位的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等，且在力量、速度、耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)性等各項素質(zhì)方面，都能有所側(cè)重的鍛煉方式，像武術(shù)、健美、基礎(chǔ)肌肉負(fù)荷訓(xùn)練等。當(dāng)然，不同年齡、性別的人在運動強度和運動量等方面有所不同，要量力而行、因人而異。

總之，只有在熱量攝入和能量支出兩方面同時加以注意，防止熱量過剩，加大能量消耗，做到熱量收支基本平衡，這樣才能保持健美身材和健康體魄。