世界杯期間一日四餐須注意養眼

晚上9點，凌晨0點以及凌晨3點的賽事，肯定會打亂正常的生活習慣，也容易使身體的正常節律發生紊亂，對視力、胃腸及睡眠造成一定影響。

世界杯正在如火如荼地開戰，不論是球迷還是偽球迷都在享受這一盛事，但需要指出的是，晚上9點，凌晨0點以及凌晨3點的賽事，肯定會打亂正常的生活習慣，也容易使身體的正常節律發生紊亂，對視力、胃腸及睡眠造成一定影響。昨天，記者特地請教了一些醫生及有關營養專家了解到，要將熬夜看球對身體的損害降到最低，調節飲食是關鍵。

三餐多吃“養眼食品”
有關醫學專家告訴記者，熬夜看球是對身體最直接的損害，正常的一日三餐一定要科學且健康，每一餐除了要補充體力外，因看球而長時間用眼，所以還要注重對眼睛的養護。

據介紹，早餐要以護眼食品為主，如動物肝臟、深綠色食品、黃綠色食品和黃色水果都富含維生素A和胡蘿卜素，對熬夜者的養眼有明顯作用。另外，早餐還應多吃易消化的食物，如西紅柿、黃瓜、生菜等。切勿吃油條、油餅等油炸食品，油炸食品可造成酸性體質，酸性體質的人免疫力會下降，上班也會無精打采。還可多吃堿性食品，可使人精神煥發。這里向球迷推薦吃些燕麥粥、全麥面包、牛奶、豆漿、芹菜、海帶、雞蛋、桃子、李子等。還可以適當多吃些芹菜等粗纖維食物，避免夜間久坐引起便秘。另外，晚餐時可增加高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等以補充體力。

第四餐講究“清淡”
據記者調查了解到，不少球迷喜歡在夜間一邊看球一邊吃點鹵菜、膨化食品等休閑食品，再喝點冰啤酒和飲料，其實這樣很容易暴飲暴食，或者吃得太快，而導致急性胃痙攣等腸胃病。專家奉勸，夜間要少喝啤酒，少吃油炸食品、腌制食品、香腸和其他多鹽多糖食品，尤其是腰果、油炸大豆等高鹽、高熱量食品要少吃。這一餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類，這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象而影響睡眠。另外，還推薦一款健康菜汁，將一根新鮮黃瓜、半斤豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成汁，夏天熬夜時喝一杯，既消暑又解乏。

喝茶比咖啡更健康
另外，熬夜看球的人最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經，并延長腦部清醒的時間，因此適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。其實喝茶比喝咖啡更為適合。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。茶葉中，綠茶含有多種礦物質，對人體健康更有利。另外，還可自己配制一些增強視力的茶，如枸杞菊花茶（含綠茶、枸杞、菊花）等。