夏季低能量減肥食譜

　本夏季減肥食譜是根據(jù)中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行配餐的，對(duì)于希望減輕體重的女性或體重超重的女性，低能量菜譜的全日膳食調(diào)配原則如下。

　　夏季減肥食譜，增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

　　夏季減肥食譜，喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。

　　夏季減肥食譜，睡覺前4小時(shí)不吃所有的食物。

　　夏季減肥食譜，保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。

　　夏季減肥食譜，動(dòng)物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉，每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內(nèi)臟。

　　夏季減肥食譜，少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點(diǎn)零食。

　　夏季減肥食譜，食物多樣，谷物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。

　　夏季減肥食譜，吃什么蔬菜可以減肥？午餐及晚餐前1~2小時(shí)進(jìn)食一份低糖水果或蔬菜，如：黃瓜、香蕉（香蕉可以減肥嗎？）、蘋果、番茄、玉米、胡蘿卜、紅黃辣椒等，約100克。切記：飯后不吃水果。

　　夏季減肥食譜，烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主，不采用油炸、油煎，燒菜不放糖，每天烹飪用油25克以內(nèi)。

　　夏季減肥食譜，每天保證有一份海藻類食物如海帶、紫菜或一份菌類食物，如香菇、蘑菇等；或一份豆制品類食物，每份50克。

　　夏季減肥食譜，保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的食譜三餐能量比=3：4：3。

　　以下是低能量減肥食譜的全日膳食調(diào)配原則，夏季減肥食譜還你苗條身材！