夏季低能量減肥食譜
夏季低能量減肥食譜
本夏季減肥食譜是根據(jù)中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行配餐的,對(duì)于希望減輕體重的女性或體重超重的女性,低能量菜譜的全日膳食調(diào)配原則如下。
夏季減肥食譜,增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
夏季減肥食譜,喝6-8杯白開水,飲料以喝綠茶減肥為主,少喝或不喝含糖及碳酸類飲料,不喝果汁以及含乳飲料。
夏季減肥食譜,睡覺前4小時(shí)不吃所有的食物。
夏季減肥食譜,保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯后喝。
夏季減肥食譜,動(dòng)物性食物,以白肉為主,如魚蝦類、家禽類代替紅肉,每天100克,晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮,少吃內(nèi)臟。
夏季減肥食譜,少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點(diǎn)零食。
夏季減肥食譜,食物多樣,谷物為主。每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。
夏季減肥食譜,吃什么蔬菜可以減肥?午餐及晚餐前1~2小時(shí)進(jìn)食一份低糖水果或蔬菜,如:黃瓜、香蕉(香蕉可以減肥嗎?)、蘋果、番茄、玉米、胡蘿卜、紅黃辣椒等,約100克。切記:飯后不吃水果。
夏季減肥食譜,烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主,不采用油炸、油煎,燒菜不放糖,每天烹飪用油25克以內(nèi)。
夏季減肥食譜,每天保證有一份海藻類食物如海帶、紫菜或一份菌類食物,如香菇、蘑菇等;或一份豆制品類食物,每份50克。
夏季減肥食譜,保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的食譜三餐能量比=3:4:3。
以下是低能量減肥食譜的全日膳食調(diào)配原則,夏季減肥食譜還你苗條身材!