做四款紅薯美味 每月就可減掉8斤肉
做四款紅薯美味 每月就可減掉8斤肉
有人曾以紅薯代替米飯,一個(gè)月下來(lái),居然瘦了8斤。現(xiàn)在就奉上幾道紅薯減肥餐的做法,希望各位能在美味中繼續(xù)享瘦!
紅薯含熱量低,又頗具飽腹感,無(wú)論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食品。 常吃紅薯有助減肥
1 紅薯粥
材料:新鮮紅薯250克,大米100克。
烹調(diào)步驟:
將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈,連皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。
食法:最好在減肥期間的早晚食用為佳,周期1個(gè)月。
有不少人有疑問(wèn),為什么減肥卻瘦不下來(lái),小心平時(shí)你的生活習(xí)慣,看看是哪些會(huì)讓你甩不掉那一身肥膘,提到減重,就不得不強(qiáng)調(diào)飲食控制。
2 紅苕泥
材料:紅苕(紅薯)500克,豬油25克。
烹調(diào)步驟:
1、選紅心紅苕洗凈、去皮,上籠蒸或煮熟,取出壓成泥。
2、鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥,翻炒至水汽將干時(shí),再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚(yú)子狀時(shí),快速炒勻即成。
特點(diǎn):黃紅油亮,甜香可口。
食法:紅苕泥可以當(dāng)主食,然后搭配些蔬菜和清湯即可,可長(zhǎng)期食用。
3 紅薯芝麻濃湯
材料:紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個(gè)、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。
烹調(diào)步驟:
1.把紅薯去皮,切成3厘米的長(zhǎng)條放入水中。
2.將黃油放入鍋中,放下洋蔥用中火炒軟,加入紅薯,炒至半透明。
3.加入高湯,用微弱的中火煮,等紅薯一變軟,取出一小部分作裝飾用,將剩下的放入容器中搗碎,加入牛奶、鹽和胡椒。
4.倒入器皿中,放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。
4 咸味甘薯飯
材料:紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。
烹調(diào)步驟:
1、紅薯洗凈、切成塊狀,瀝干水份。
2、在炒鍋里加入油,把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽。
3、再加入適當(dāng)?shù)乃缓蟀衙罪埖乖诩t薯上,小火燜熟即可。
紅薯營(yíng)養(yǎng)表
據(jù)測(cè)定,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,紅薯還含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份。如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素,其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用,促進(jìn)排泄暢通。同時(shí),由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋9识瑺I(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品,也是最為理想而又花費(fèi)不大的減肥食物。
每個(gè)人的飲食習(xí)慣,生活規(guī)律,減肥史等都會(huì)影響減肥的效果。 提醒您!不科學(xué)的使用方法、沒(méi)有足夠的毅力、沒(méi)有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會(huì)造成減肥不成功的原因。