夏天減肥當心四個陷阱

  在以瘦為美的時代，眾多女性對自身要求極為苛刻，體重一減再減，直至腰肢能隨風搖擺才算剛剛達標。但眾多專家警告，減肥切勿走入誤區。

    小心飲用鮮榨果汁

    隨著氣溫的逐漸增高，果汁飲料也開始熱銷，但業內人士提醒消費者，在飲用鮮榨果汁飲料時一定要留神，以防有假。據專家透露，現在一些飯店和冷飲店在制作果汁飲料時常摻入大量的色素、香精和甜蜜素，以此來降低成本。有不少商店甚至將未經清洗的瓜果進行榨汁，如水果表面殘留有農藥，那么農藥也將隨果汁而進入人體，則會對身體造成極大損害。專家特別提到辨別西瓜汁真假的方法，如果發現西瓜汁的“漿”浮在杯子上半部，而下半部出現有紅糖水，那么千萬不要購買和飲用。

    運動減肥，不提倡大運動量

    時下，許多年輕女性為保持窈窕身材或減除身上多余脂肪，經常利用休閑時間在健身房進行健身鍛煉，揮汗如雨。有專家指出，要達到減肥之目的，應進行低中強度、長時間(1小時以上)、耐力性有氧代謝運動，如健身操、慢跑、游泳等，切忌大運動量、短時間、快速爆發力運動。如進行大運動量運動，肌肉組織因不能獲得足夠的氧而處于無氧代謝狀態，此時消耗的熱量絕大多數由糖原提供，脂肪提供的熱量只占一小部分；而且，在短時間運動的初期，人體消耗的熱量也主要依靠糖原，1小時后脂肪提供的熱量才占主導地位。對于快速爆發力運動來說，其鍛煉的主要是白肌纖維，用此方法減肥只會使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。

    切莫濫用維生素E

    維生素E具有抗氧化、延緩衰老的功效，因此許多女性將維生素E作為每天必須補充的藥物，一些女性還使用含有維生素E的護膚品，想以此來美顏護膚。但專家明確指出，過量服用維生素E弊多利少。人體每天所需的維生素E為10～300毫克。 如大量、長時間使用維生素E，則會引起許多不良反應，如人體免疫功能下降、內分泌代謝紊亂、頭暈目眩、視力模糊、口角炎等，女性還可能發生閉經、乳房肥大，甚至導致乳腺癌。由于植物油、綠色蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等食物中的維生素E含量豐富，所以專家建議最好經食物補充維生素E。如需額外補充，應在醫生指導下進行。

    減肥應遵循“膳食-運動-藥物”三結合原則

    第一，人體體重應控制在一定的范圍內，即體重指數(BMI)為18.5～ 24.9。如BMI過低，對人體健康有害，其人群總死亡率明顯高于適宜BMI 人群。

    第二，減肥應在醫生指導下進行。因為每一種減肥藥物均有各自的作用機制和副作用，如果沒有醫生指導，不了解藥物的作用途徑和副作用，就有可能在減肥過程中損害自身健康。

    第三，減肥應以膳食-運動-藥物三結合為準則，不能僅僅依靠藥物而忽略合理膳食和適當運動的重要性。注：體重指數(BMI)＝ [體重(千克)÷身高(米)2]。