六條飲料建議可以令你更窈窕

代言各種各樣飲品的明星身材都不錯，形象也很健康，這些飲品會讓人精力充沛，身材苗條嗎？ 　　

　　秀體體重控制中心管理師金山介紹，這是一種假象，其實，很多人每天20%以上的卡路里來自飲品而不是食品。實際上，世界衛生組織推薦人們每天飲品中的卡路里限制在10%以下。 　　

　　“我們現在喝的含糖飲料，碳酸飲料、果味飲料、運動飲料，可能是減肥的最大敵人。根據哈佛大學的研究，飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯。一瓶小雪碧（600毫升）含有的熱量為280千卡左右，比兩碗米飯的熱量還多，而這兩者產生的飽腹感卻相差很遠。”金山說。減肥時到底該怎樣喝飲品呢？

　　1.碳酸飲料 　　

　　事實：這類飲料主要含糖和空白卡路里，屬于垃圾食品一類。 　　

　　如果每天少喝一聽碳酸飲料，每個月體重會輕500克左右，一年下來會瘦5至7公斤。 　　

　　這類飲料里面提供的營養物質極少，如維生素和微量元素。多喝這種飲料，反而會讓自己對水果和蔬菜的攝入降低。　　

　　建議：如果對可樂情有獨鐘，試試健怡可樂，或其他無糖可樂。 　

　　2.果汁或果味飲料 　　

　　事實：果汁里面含有維生素以及微量元素，但每100毫升的卡路里數量卻不低。 　　

　　如果你仔細閱讀手中飲料的標簽，你會發現很多“果汁”其實是含果汁飲料。真正果汁可能不超過10%，而糖和調味劑卻是主要成分。　　

　　父母應該重視孩子每天果汁的用量，一瓶果汁的熱量可能已經達到孩子一天所需熱量的25%。　　

　　建議：每天果汁類飲料的用量不要超過150毫升，其他應該由水果和蔬菜來補充。水果蔬菜中含的纖維素和其他營養物質是任何果汁不可替代的。　　

　　2.果汁或果味飲料 　　

　　事實：果汁里面含有維生素以及微量元素，但每100毫升的卡路里數量卻不低。 　　

　　如果你仔細閱讀手中飲料的標簽，你會發現很多“果汁”其實是含果汁飲料。真正果汁可能不超過10%，而糖和調味劑卻是主要成分。　　

　　父母應該重視孩子每天果汁的用量，一瓶果汁的熱量可能已經達到孩子一天所需熱量的25%。　　

　　建議：每天果汁類飲料的用量不要超過150毫升，其他應該由水果和蔬菜來補充。水果蔬菜中含的纖維素和其他營養物質是任何果汁不可替代的。　　

　　4.酒 　　

　　事實：如果你吃飯的時候喝酒，可能酒精提供的卡路里就足以提供一天三分之一的熱量。每克酒精含7千卡熱量。現在的白酒、紅酒中的熱量是每一個減肥者不可忽視的。　　

　　建議：盡量避免飲用

　　5.茶 　　

　　事實：茶分很多種，這里提到的是不含糖的茶，或茶味飲料等。　　

　　茶里面的主要成分是茶堿，它有興奮、利尿等作用。可以提高新陳代謝，幫助你減肥。但是如果喝得過多，可能造成水分丟失過多，使身體脫水。 很多人說茶可以刮油，可以讓你吃多少都不胖,這未免太玄了,把茶當成一種減肥的輔助用品還差不多。　　

　　建議：可適量飲用。如果是含糖的茶飲料不要飲用。　

　　6.水 　　

　　人的身體需要大量的水。水不僅是身體多個部分的構成成分，而且還是運輸養料和調節體溫的有功之臣。 　　

　　一個不運動的人每天大約需要2.5升的水，其中0.5升可以從食品中獲得，而你要喝大約2升的水。如果氣溫升高，或者運動的時候，身體水分流失會大大加快，最快時可以達到每小時1.2升。如果不及時補充水分，身體會出現體能下降、脫水、中暑等不良癥狀。　　

　　建議：在很多時候，當你覺得想吃東西的時候，不妨先喝點水。推薦每天喝8杯量的水，很多人認為做不到，其實每頓飯前喝1杯，或1杯半，健身的時候再加2至4杯，每頓飯中間再加半杯就可以了。應該養成習慣，帶一個水瓶在自己身邊，在上班的地方、車上、家里都可以很容易地喝到水，這也就不困難了。