吃動平衡才能“健康常瘦”

新年過后，“減肥”成了很多人的首要任務(wù)。什么才是最實用、最科學(xué)和有效的減肥方法？營養(yǎng)師提醒大家，最好的減肥方法就是生活方式的改變，每天保證吃動平衡才能“健康常瘦”。

吃完飯靠墻站。現(xiàn)代人之所以肥胖率越來越高，就是因為每天坐在辦公室里，攝入體內(nèi)的能量遠遠高于消耗的能量。郭曉蕙說，如果你不能改變工作環(huán)境，就盡量多站站，特別是吃完飯靠墻站一會兒，減肥、助消化效果更好。具體做法是，飯后靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻并收緊腹部。

多吃蛋白不易餓。減肥的大忌就是吃，但不吃又會餓。西安體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波建議，每天可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如魚肉、蛋、奶、大豆等，這些食物可以抑制食欲，對減肥很有幫助。另外，要限制脂肪和糖的攝入，多吃葉菜、根莖類蔬菜、蘋果、柑橘等水果以及全麥面食等能量密度較低的食物。

喝夠水。實驗證明，如果身體缺水也會覺得饑餓，讓人吃得過多。多喝水能消除這種饑餓的假象，而且還有利于脂肪的代謝。

快速減肥靠有氧運動。只有持久的小強度有氧運動才能快速消耗多余脂肪。做一次有氧運動應(yīng)持續(xù)30分鐘~1個小時，以中低強度為宜。

減肥藥都有副作用，只有重度肥胖癥患者，也就是BMI（體重指數(shù)=體重公斤數(shù)÷身高米數(shù)的平方）超過35的人才需要服用，其他人能不吃盡量不吃。