推薦9種減肥食品

吃得對(duì)就能瘦得快，想要成功減肥，就要選擇正確的食物。那么，吃什么減肥呢？下面給你推薦9種健康減肥食品，助你輕松吃掉肥肉，變身窈窕美人哦！

 

1、全谷物

全谷物包括小麥、燕麥、珍珠小米、玉米、大麥、高粱、糙米等食物。它們所含的高纖維等具有提高飽腹感并減少饑餓感的作用。

健康減肥亮點(diǎn)：

◆有助增加飽腹感，能有效減少熱量攝入

◆減少患結(jié)腸癌、胃癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)

◆所含的木酚素能減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

◆也有助于降低膽固醇，保持體內(nèi)血糖穩(wěn)定

◆有助減掉腹部的贅肉

◆食用全谷物能減低38%的C反應(yīng)脂肪

 

2、雞蛋

雞蛋不僅所含的熱量較低，也是能幫助增加飽腹感的減肥食品之一。雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，是能幫助你減少熱量攝入能減少饑餓感產(chǎn)生的最佳瘦身食品。另外，早餐吃一個(gè)水煮蛋就是一個(gè)很好的選擇哦！

健康減肥亮點(diǎn)：

◆防止血液凝塊，心臟病發(fā)作和中風(fēng)

◆改善視力、防止白內(nèi)障

◆有助于提高記憶力和大腦功能

◆低熱量較低，能大大增加飽腹感，減少對(duì)其他食物的攝取

 

3、魚類

大比目魚、鱈魚、鮭魚、金槍魚、三文魚等魚類都是非常不錯(cuò)的減肥食物。魚類所含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還能幫助抑制饑餓感，是非常低熱量又瘦身的肉類。經(jīng)常吃魚能幫助你實(shí)現(xiàn)邊吃肉邊減肥的夢(mèng)想哦！

健康減肥亮點(diǎn)：

◆有助于控制血糖水平

◆防止乳腺癌，結(jié)腸癌和前列腺癌

◆所含的ω-3脂肪酸能加快脂肪的燃燒

◆緩解抑郁和焦慮

 

4、蔬菜

蔬菜是低卡高纖維的食物，是一種真的能讓你飽腹不發(fā)胖的食物。有助減肥的蔬菜包括西蘭花、胡蘿卜、菠菜、芹菜、花椰菜、西葫蘆等等。

健康減肥亮點(diǎn)：

◆防止細(xì)胞損傷

◆減少患糖尿病和冠狀動(dòng)脈心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

◆增加飽腹感，減少熱量攝入

◆營(yíng)養(yǎng)豐富，能給你提供多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

5、水果

就如蔬菜一樣，水果又是另一種低熱量、高纖維的食物。餐前吃一個(gè)水果或者是用水果來(lái)代替其他小吃都是一種減少熱量攝入的減肥方法。

健康減肥亮點(diǎn)：

◆改善你的膚質(zhì)

◆有助于緩解便秘

◆降低血液中膽固醇水平，可避免出現(xiàn)膽結(jié)石

◆降低患前列腺癌、結(jié)腸癌、肺癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)

◆增加飽腹感，減少食量

 

6、豆類

豆類食品是非常好的減肥食品，在瘦身減肥的時(shí)候可以加入一些可以增加攝取植物纖維以及維生素。它們具有美顏、美體的重要作用。

健康減肥亮點(diǎn)：

◆健脾利水、清利溫?zé)帷⑼ū阆[

◆可恢復(fù)體力和改善皮膚狀況

◆有助于減少氧化壓力，因?yàn)樗鼈兏缓寡趸瘎?/p>

◆含有維他命B1及E，對(duì)減肥及美肌皆有功效

 

7、清湯

飯前喝一碗清湯是增加飽腹感、減少食量的好方法。根據(jù)研究表明，飯前喝湯能幫助你減少食量的20%之多。當(dāng)然，不要選擇高脂肪的糖類，那樣會(huì)造成你熱量攝入過多哦！

健康減肥亮點(diǎn)：

◆預(yù)防痤瘡、減少皺紋產(chǎn)生

◆雞湯對(duì)治療感冒、發(fā)燒是很有效的

◆大豆湯可以幫助降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)

◆低鹽湯能幫助排出體內(nèi)多余毒素

◆增加飽足感，有效控制飲食

 

8、花生

吃花生能減少胃口，防止暴飲暴食，有效地節(jié)制食量，從而幫助你成功減肥。研究表明，那些習(xí)慣吃花生的人，身體能本能自發(fā)地節(jié)制食欲和節(jié)制熱量的攝進(jìn)量。另外，花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比食糧類高，它含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，特別是不飽和脂肪酸的含量很高，很合適制造各種營(yíng)養(yǎng)食品。

健康減肥亮點(diǎn)：

◆降低患結(jié)腸癌、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)

◆有助于降低血液中膽固醇的水平

◆防止暴飲暴食，有效地控制食欲

◆增加飽腹感，減少你的食量

 

9、低脂酸奶

研究證實(shí)，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的幾率。而奶制品就是富含鈣的食品，低脂酸奶更是能緩解便秘的瘦身食物選擇。

健康減肥亮點(diǎn)：

◆有助于增強(qiáng)免疫力

◆能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)多余代謝物

◆代替甜食能幫助減少熱量攝入

◆增加飽腹感，是非常理想的宵夜食品

◆所含的豐富鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì)