推薦9種減肥食品
推薦9種減肥食品
吃得對(duì)就能瘦得快,想要成功減肥,就要選擇正確的食物。那么,吃什么減肥呢?下面給你推薦9種健康減肥食品,助你輕松吃掉肥肉,變身窈窕美人哦!
1、全谷物
全谷物包括小麥、燕麥、珍珠小米、玉米、大麥、高粱、糙米等食物。它們所含的高纖維等具有提高飽腹感并減少饑餓感的作用。
健康減肥亮點(diǎn):
◆有助增加飽腹感,能有效減少熱量攝入
◆減少患結(jié)腸癌、胃癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)
◆所含的木酚素能減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
◆也有助于降低膽固醇,保持體內(nèi)血糖穩(wěn)定
◆有助減掉腹部的贅肉
◆食用全谷物能減低38%的C反應(yīng)脂肪
2、雞蛋
雞蛋不僅所含的熱量較低,也是能幫助增加飽腹感的減肥食品之一。雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,是能幫助你減少熱量攝入能減少饑餓感產(chǎn)生的最佳瘦身食品。另外,早餐吃一個(gè)水煮蛋就是一個(gè)很好的選擇哦!
健康減肥亮點(diǎn):
◆防止血液凝塊,心臟病發(fā)作和中風(fēng)
◆改善視力、防止白內(nèi)障
◆有助于提高記憶力和大腦功能
◆低熱量較低,能大大增加飽腹感,減少對(duì)其他食物的攝取
3、魚類
大比目魚、鱈魚、鮭魚、金槍魚、三文魚等魚類都是非常不錯(cuò)的減肥食物。魚類所含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,還能幫助抑制饑餓感,是非常低熱量又瘦身的肉類。經(jīng)常吃魚能幫助你實(shí)現(xiàn)邊吃肉邊減肥的夢(mèng)想哦!
健康減肥亮點(diǎn):
◆有助于控制血糖水平
◆防止乳腺癌,結(jié)腸癌和前列腺癌
◆所含的ω-3脂肪酸能加快脂肪的燃燒
◆緩解抑郁和焦慮
4、蔬菜
蔬菜是低卡高纖維的食物,是一種真的能讓你飽腹不發(fā)胖的食物。有助減肥的蔬菜包括西蘭花、胡蘿卜、菠菜、芹菜、花椰菜、西葫蘆等等。
健康減肥亮點(diǎn):
◆防止細(xì)胞損傷
◆減少患糖尿病和冠狀動(dòng)脈心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
◆增加飽腹感,減少熱量攝入
◆營(yíng)養(yǎng)豐富,能給你提供多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
5、水果
就如蔬菜一樣,水果又是另一種低熱量、高纖維的食物。餐前吃一個(gè)水果或者是用水果來(lái)代替其他小吃都是一種減少熱量攝入的減肥方法。
健康減肥亮點(diǎn):
◆改善你的膚質(zhì)
◆有助于緩解便秘
◆降低血液中膽固醇水平,可避免出現(xiàn)膽結(jié)石
◆降低患前列腺癌、結(jié)腸癌、肺癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)
◆增加飽腹感,減少食量
6、豆類
豆類食品是非常好的減肥食品,在瘦身減肥的時(shí)候可以加入一些可以增加攝取植物纖維以及維生素。它們具有美顏、美體的重要作用。
健康減肥亮點(diǎn):
◆健脾利水、清利溫?zé)帷⑼ū阆[
◆可恢復(fù)體力和改善皮膚狀況
◆有助于減少氧化壓力,因?yàn)樗鼈兏缓寡趸瘎?/p>
◆含有維他命B1及E,對(duì)減肥及美肌皆有功效
7、清湯
飯前喝一碗清湯是增加飽腹感、減少食量的好方法。根據(jù)研究表明,飯前喝湯能幫助你減少食量的20%之多。當(dāng)然,不要選擇高脂肪的糖類,那樣會(huì)造成你熱量攝入過多哦!
健康減肥亮點(diǎn):
◆預(yù)防痤瘡、減少皺紋產(chǎn)生
◆雞湯對(duì)治療感冒、發(fā)燒是很有效的
◆大豆湯可以幫助降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)
◆低鹽湯能幫助排出體內(nèi)多余毒素
◆增加飽足感,有效控制飲食
8、花生
吃花生能減少胃口,防止暴飲暴食,有效地節(jié)制食量,從而幫助你成功減肥。研究表明,那些習(xí)慣吃花生的人,身體能本能自發(fā)地節(jié)制食欲和節(jié)制熱量的攝進(jìn)量。另外,花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比食糧類高,它含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪,特別是不飽和脂肪酸的含量很高,很合適制造各種營(yíng)養(yǎng)食品。
健康減肥亮點(diǎn):
◆降低患結(jié)腸癌、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)
◆有助于降低血液中膽固醇的水平
◆防止暴飲暴食,有效地控制食欲
◆增加飽腹感,減少你的食量
9、低脂酸奶
研究證實(shí),在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食中鈣的攝入量,可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例,減少發(fā)生肥胖的幾率。而奶制品就是富含鈣的食品,低脂酸奶更是能緩解便秘的瘦身食物選擇。
健康減肥亮點(diǎn):
◆有助于增強(qiáng)免疫力
◆能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助排出體內(nèi)多余代謝物
◆代替甜食能幫助減少熱量攝入
◆增加飽腹感,是非常理想的宵夜食品
◆所含的豐富鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì)