一個人的容貌是否美麗，后天的精心調理和保養非常重要。為此，國外營養學家提出以下美容食譜。

　　養顏：美容駐顏與抗老防衰密不可分。葵花籽和南瓜籽富含鋅，人體缺鋅會導致皮膚迅速生皺紋。所以，人們每天嚼食幾粒葵花籽或南瓜籽，可使皮膚光潔，延緩皺紋的形成。

　　美發：人到30～40歲，頭發開始老化。雞蛋富含硫，每周吃4個雞蛋，可使頭發亮澤。鋅和維生素B族可以延緩白發的生長。高蛋白食物再配上新鮮蔬菜，對濃密頭發起著重要作用。

　　明目：明亮而有神的雙眼，可以增加一個人的自然美韻。胡蘿卜富含維生素A、E，能增強視力，能起到明目的作用。常吃帶麩皮的面粉做的面包和富含維生素C的柑桔類水果都有助于眼睛的防護。

　　秀甲：秀美的指甲為女性增添嫵媚。酸奶含有促進指甲生長的蛋白質，每天喝一瓶酸奶大有好處。常吃核桃和花生也能預防指甲斷裂。

　　固齒：一口整齊而潔白的牙齒，能給人美感。每天吃150克奶酪，并加一個檸檬能使牙齒堅固。此外，多吃魚和家禽也有益于保護牙齒。