適合人群：不愛運(yùn)動(dòng)的懶忙人、老是亂吃的外食族

　　減肥原理

　　早餐：（進(jìn)食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生

　　午餐：（進(jìn)食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生

　　空腹期：（不進(jìn)食）飽食期——進(jìn)入燃燒脂肪期

　　六大積極推薦理由

　　1、簡單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計(jì)較熱量。

　　2、方便——面對(duì)外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。（對(duì)于要KeepFit瘦身的美女來說，應(yīng)酬實(shí)在是減肥計(jì)劃的一大阻礙。沒關(guān)系，只要你記得以下要點(diǎn)，上餐館吃飯一樣可以吃得飽又不長胖）

　　3、彈性——原則上，下午2點(diǎn)以后不能進(jìn)食，但若是午餐吃的晚，時(shí)間可以調(diào)整。

　　4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。

　　5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

　　6、體質(zhì)佳——只要能持續(xù)進(jìn)行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。

　　六個(gè)妙計(jì)幫你度過最難熬的前2周

　　減重目標(biāo)明確 與朋友一起做 怕餓，那就早午餐多吃點(diǎn)

　　偶爾HAPPY DAY 難熬時(shí)吃2片蘇打餅干、1杯可樂 抽空運(yùn)動(dòng)效果更好

　　去除腹部的贅肉

　　1、在腰的位置墊上一個(gè)5-7公分厚的軟墊，再開始運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腿靠緊，微彎曲。2、雙手抱頭，做仰臥起坐的動(dòng)作。將上半身抬高至大約可以看到肚臍的地方，再吐氣，接著回到1。

　　目標(biāo)1：15次／目標(biāo)2：25次

　　去除大腿部位的贅肉

　　有節(jié)奏的呼吸，身體慢慢下蹲，形成馬步的姿勢(shì)，膝蓋和小腿大約成90度，再吐氣，接著回到1。

　　目標(biāo)1：15次／目標(biāo)2：20次

　　五個(gè)重要的飲食原則

　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔(dān)心吃的太多，以飽為原則。

　　午后禁食：吃過午餐2-3小時(shí)后就不要進(jìn)食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

　　食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)=2：1

　　低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

　　培養(yǎng)熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動(dòng)物性食物、有酥皮、燒烤。