補(bǔ)充維他命不是光靠幾顆膠囊就可以解決的，這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，如果你沒(méi)有健康的身體，你補(bǔ)充進(jìn)去的維他命也只可能是浪費(fèi)。營(yíng)養(yǎng)師為夏雪制定了一份營(yíng)養(yǎng)菜單，想把“膠囊美女”改造成為真正的“V美女”——維他命美女。

　　早餐

　　◇A型：新鮮酸奶一杯，全麥面包兩片，西紅柿一個(gè)

　　酸奶和西紅柿的維他命A含量都非常高。維A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫(xiě)字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng)；同時(shí)維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞更新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，促進(jìn)發(fā)育，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過(guò)程。簡(jiǎn)單地說(shuō)，維A能改善肌膚粗糙、老化、皺紋等現(xiàn)象而沒(méi)有副作用；科學(xué)家最新的研究結(jié)果顯示，維A還有增強(qiáng)免疫力和抗癌的作用。

　　富含維A的食物有：動(dòng)物的肝臟、奶制品、魚(yú)、西紅柿、杏、甜瓜等。

　　◇B型：鮮豆?jié){一杯，面包夾花生醬，香蕉一支

　　大豆、花生和香蕉都是富含維他命B的食物。魚(yú)、肉、蛋、奶等食品的蛋白質(zhì)進(jìn)入人體后，需要一系列的生物化學(xué)反應(yīng)才能被人體真正吸收，維B就是這一系列反應(yīng)中最活躍的一員，缺乏它，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂、發(fā)育遲緩、貧血、皮炎等癥狀，可以說(shuō)維B直接影響女性的外在體態(tài)。

　　富含B的食物有：金槍魚(yú)、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。

　　◇C型：紅棗粟米粥一碗，火腿三明治

　　粟米里的胡蘿卜素和各種維他命含量都很高；紅棗里含有大量維他命C，補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力；再加一份火腿三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來(lái)，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強(qiáng)度工作量的職業(yè)女性之首選方案。

　　富含維C的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、燈籠椒。

　　午餐

　　◇A型：米飯、木須肉、蠔油平菇、鹽水花生

　　維他命E是職業(yè)女性必須堅(jiān)持補(bǔ)充的元素，具有撫平肌膚、減少皺紋、增加皮膚彈性、保持肌膚光澤的重要作用；維E還是抗氧化劑，可以減少自由基的存在和過(guò)氧化酯質(zhì)的增多，防止腦細(xì)胞老化，促進(jìn)腦細(xì)胞活力，預(yù)防記憶力衰退和身體各部分機(jī)能的老化現(xiàn)象。將維E直接涂抹在肌膚上，也可以防止外部環(huán)境因子傷害肌膚，導(dǎo)致肌膚因氧化而使老化現(xiàn)象提早發(fā)生。維E通常和維A一起使用，前者防止老化，后者促進(jìn)新生，兩者搭配相得益彰。

　　富含維E的食物有：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽。

　　◇B型：玉米餅或南瓜餅、黑米粥、藕炒肉片、涼拌竹筍

　　這一餐主打的是纖維素。纖維素是多糖化合物，有助于腸內(nèi)大腸桿菌合成多種維他命；而且纖維素比重小，體積大，在胃腸中占據(jù)空間較大，使人有飽食感，有利于減肥；由于纖維素體積大，進(jìn)食后可刺激胃腸道，使消化液分泌增多和胃腸道蠕動(dòng)增強(qiáng)，還可防治糖尿病和便秘。所有這些效用對(duì)職業(yè)女性而言都是不可或缺的，因而應(yīng)該注意進(jìn)食。

　　富含纖維素的食物有：米糠、麩皮、麥糟、甜萊屑、南瓜、玉米、海藻類植物、各種豆類和谷類、卷心菜和韭菜等。

　　◇C型：大米綠豆飯、栗子鴨、醬豬肝、油菜香菇

　　這樣的搭配是專為女性“三期”準(zhǔn)備的。“三期”指白領(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。一般女性每次月經(jīng)期失血為30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，即每次月經(jīng)要損失鐵15-30毫克。

　　鐵是人體必需要的微量元素之一，它不僅參與血紅蛋白（血色素）及很多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老、能量代謝等都發(fā)揮著重要作用，所以在特殊生理期間及時(shí)補(bǔ)充鐵尤為重要。

　　富含鐵元素的食物有：栗子、豌豆、綠豆、紅豆、藥芹（葉）、香椿、胡蘿卜、豬肝、鴨蛋黃、鴨肉、黑木耳、蘑菇、油菜、腐竹、黃花菜。

　　晚餐

　　◇A型：饅頭、小米粥、清蒸魚(yú)、冬瓜豬骨湯、素炒甘藍(lán)

　　補(bǔ)鈣是每一位職業(yè)女性不可忽視的事情。鈣能增強(qiáng)骨質(zhì)的硬度，降低毛細(xì)血管的通透性，增強(qiáng)毛細(xì)血管壁的致密性，有消炎、消腫及抗過(guò)敏作用；鈣還能夠維持神經(jīng)、肌肉的興奮性，防止因長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室而易導(dǎo)致的腰酸背痛，手足麻木等不良癥狀。

　　富含鈣元素的食物有：芝麻、小米、綠豆、魚(yú)類、骨頭湯、甘藍(lán)菜、脫脂奶、酸乳酪。

　　◇B型：蕎麥蒸餃、綠豆粥、麻婆豆腐、魚(yú)番苦瓜

　　作為職業(yè)女性，每天要承擔(dān)大量的辦公室業(yè)務(wù)，各種會(huì)議、撰寫(xiě)報(bào)告、查閱資料，勞心勞神，因此有一顆健康的心臟尤為重要。科學(xué)家研究表明，鎂的攝入量正常完全可以減少心臟病，降低血脂。

　　富含鎂的食物有：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽、綠豆、芝麻、蠶豆、豌豆、苦瓜、綠葉蔬菜、海產(chǎn)品。

　　◇C型：米飯、牛肉燉西紅柿、清蒸胡蘿卜、涼拌菠菜

　　鋅具有顯著的保持性功能作用。完成一天繁重的工作和家務(wù)之后，常常倒在床上蒙頭大睡，長(zhǎng)此以往會(huì)不會(huì)冷落了他？要知道，正常的性生活對(duì)兩個(gè)人的身心健康和情感交流都大有裨益，因此絕對(duì)不要忽視這方面。注重鋅元素的攝入，可以使性功能和生殖能力保持健康正常；鋅還有加速人體傷口的愈合、抵御疾病的功效，尤其在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，鋅會(huì)隨汗水大量流失，這時(shí)更要及時(shí)補(bǔ)充。

　　富含鋅的食物有：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣、谷類、葵花籽、花生、核桃、菠菜、藥芥、韭菜、蔥、萵苣、胡蘿卜、豬肝、鮮瘦肉、鴨蛋黃、鯽魚(yú)、河蝦等。