早餐：茶葉蛋一個(gè)（80卡），優(yōu)酪乳一杯（160卡）；

　　午餐：米飯一碗（160卡），熱狗一根（240卡），沖泡式杯湯一碗（40卡），紫菜湯或玉米濃湯（80卡）；

　　晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10個(gè)（80卡），布丁一個(gè)（160卡），蘋(píng)果一個(gè)（80卡）。

　　總熱量：1320～1360卡

　　搭配二：

　　早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一個(gè)（320卡）；

　　午餐：茶碗蒸一碗（120卡），沖泡式杯湯一杯（40卡），御飯團(tuán)一個(gè)（160卡）；

　　晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），烏龍茶一罐（40卡），香蕉一個(gè)（80卡）。

　　總熱量：1280～1320卡

　　搭配三：

　　早餐：美極好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）；

　　午餐：泡面一碗（320卡），茶葉蛋一個(gè)（80卡）；

　　晚餐：水餃?zhǔn)畟€(gè)（400卡），健怡可樂(lè)一罐（20卡）；蘋(píng)果派半個(gè)（160卡）；葡萄一中串（80卡）。

　　總熱量：1340卡

　　原理：

　　降低飲食中的水化合物，來(lái)達(dá)到降低體重的目的；照食譜看來(lái)，內(nèi)容相當(dāng)豐盛；因?yàn)椴o(wú)將熱量降至太低，可以長(zhǎng)期使用。

　　注意事項(xiàng)：應(yīng)學(xué)會(huì)如何利用替代食物。