1、雞蛋+谷物

早餐時吃2個雞蛋有很好的瘦身效果，不僅能消耗掉更多熱量，還能抑制饑餓激素的釋放。如果搭配兩片谷物面包、一碗谷物碎片或一些低熱量的水果作早餐，4個星期內就能讓你的體脂減掉至少3斤。

2、蔬菜沙拉

如果你在用餐前先吃一份蔬菜沙拉（生菜、胡蘿卜、西紅柿、芹菜、黃瓜、花椰菜、蘆筍等），那么用餐時你將少攝入12%熱量，同時胰島素分泌也能得到平衡，能抑制脂肪（尤其是腹部脂肪）的囤積、促進脂肪分解。

3、豆制品

豆制品是女人瘦身的最佳拍檔之一，大豆蛋白和大豆纖維能加快腸蠕動，促進腸道內堆積的多余脂肪和深層毒素排出，凈化腸道環境，促進新陳代謝，有效減輕體重。而且，豆制品中還含有豐富的礦物質鈣，也是促進脂肪燃燒的催化劑。

4、脂肪

不用擔心你吃下的那些食物中的脂肪會全部轉化為你身上的脂肪！實際情況恰恰是，攝入充足的食物脂肪對女人正常生理功能的發揮至關重要。因此，你絕對不能為了瘦身而徹底放棄食物脂肪。來自營養學研究大會的最新建議是，成年女性應該每天至少補充14克食物脂肪以防止內分泌失衡。同時，適當地攝入食物脂肪也能增加你的飽腹感，防止你進食過量。