1、黃紅色蔬果

紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。尤其西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。不過，番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

2、薏米

薏米是常用的中藥，也是常吃的食物，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，還含有人體必需的多種氨基酸，多吃薏米可以及時補充夏季高溫下的體力消耗，起到增強免疫力的作用。同時，薏米還對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果，適量內服可使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑。有研究報告指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。

3、堅果

對上班族來說，最好的零食當屬大杏仁等堅果類食物。空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分，堅果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊。不過，這類護膚效果通常需要30天才能顯現出來，不能操之過急。

4、高維C水果

想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2-3份高維C的水果，番石榴、奇異果、草莓等都可以。尤其是奇異果，富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。另外，要想擁有對紫外線防御能力強的肌膚，還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A及增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物中獲得。

光敏蔬菜VS抗光敏食物

光敏蔬菜榜：芹菜、菠菜、蘑菇、木耳、小白菜

抗光敏食物榜四季豆、茄子、西紅柿、包菜、洋蔥、蘋果、葡萄

美白果蔬榜：西紅柿、柚子、藍莓、大豆、紅棗、蘋果、橙子

抗氧化果蔬榜：西紅柿、草莓、橙子、蘋果、獼猴桃、葡萄、辣椒

曬后使用DIY水果面膜同樣可以快速白回來哦!

清涼西瓜面膜：原料：西瓜皮一片，蜂蜜適量。制法：用西瓜皮汁混合蜂蜜做成面膜。用法：直接涂到臉上約25分鐘后清洗。說明：曬后常常會感到肌膚跳動，這時肌膚很需要鎮定然后才可以有進一步的治療，西瓜皮面膜可以對面部補水降溫，鎮定肌膚。DIY曬后修復液原料：蘆薈葉，苷菊花，維他命E油，薄荷油各適量。制法：用蘆薈的膠汁和干燥的苷菊花以3：1的比例加水用小火加熱，水不能煮沸，待苷菊花成散狀，關火冷卻，濾掉湯汁中的固體物質，取一勺維他命E油和3滴薄荷油混合攪拌均勻，倒入容器內冷藏。說明：此法對曬后修復曬后肌膚有很好功效。

潤膚杏桃面膜原料：杏或桃適量制法;將原料去皮去核洗凈，搗成泥狀用法：敷于面部，保持30分鐘后，洗去，可常用。說明：此面膜能解毒涼潤，使皮膚紅潤，消除皺紋，適用于過敏性皮膚和陽光灼傷的皮膚。

美白草莓面膜原料：草莓適量制法：將準備好的草莓搗成糊狀或對半切開用法：敷于面部，頸部等裸漏的部位，或者直接用切開的草莓在臉上反復涂抹25分鐘后洗去說明：本面膜可營養皮膚，使皮膚色素沉著減輕，達到美白效果。蛋白檸檬面膜原料：檸檬汁一匙，新鮮雞蛋一個，面粉一勺制法：取蛋白，加入檸檬汁，充分攪拌后加入面粉，成糊狀用法：均勻涂于面部，干燥后洗去，一周2-3次說明：本面膜可以使皮膚柔嫩清爽，美白，對面部色斑有脫色，使之消散的作用。