快速減肥必須遵守的四大減肥準則
準則一: 嚴格遵守和養成早吃好、午吃飽、晚吃少的飲食習慣,其中晚吃少是減肥的關鍵!以下有三點必須注意
準則一:嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!以下有三點必須注意:
1、必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發胖。
2、中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;
3、晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面湯、米湯就可以,不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點以后堅決不進食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。
準則二:堅持晚飯后快步走半個小時以上。要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多余的熱量。
準則三:不吃甜食。蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖。(注意:中學生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強記憶力)
準則四:進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化,而且有利于減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。
其他小方法,例如吃食醋,不喝酒、不吃零食等也是有效的,另外一些減肥的食譜,例如七日瘦身湯、水果減肥等要根據自己的身體素質來選擇。