減肥食譜三搭配：

原理：降低飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的；照食譜看來，內容相當豐盛；因為并無將熱量降至太低，可以長期使用

搭配一

早餐：茶葉蛋一個（80卡），優酪乳一杯（160卡）

午餐：米飯一碗（160卡），熱狗一根（240卡），沖泡式杯湯一碗（40卡），紫菜湯或玉米濃湯（80卡）

晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10個（80卡），布丁一個（160卡），蘋果一個（80卡）

總熱量：1320～1360卡

搭配二

早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一個（320卡）

午餐：茶碗蒸一碗（120卡），沖泡式杯湯一杯（40卡），御飯團一個（160卡）

晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），烏龍茶一罐（40卡），香蕉一個（80卡）

總熱量：1280～1320卡

搭配三

早餐：美極好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）

午餐：泡面一碗（320卡），茶葉蛋一個（80卡）

晚餐：水餃十個（400卡），健怡可樂一罐（20卡），蘋果派半個（160卡），葡萄一中串（80卡）

總熱量：1340卡