肌肉型蘿卜腿

　　這類型的蘿卜腿，通常在小腿有1塊又大又硬的肌肉，多是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度所造成。肌肉型蘿卜腿最常發(fā)生于喜愛(ài)慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人，這是由于長(zhǎng)期做跳躍或墊腳尖的動(dòng)作，過(guò)度使用小腿后側(cè)的腓腸肌，而僵硬變大。另外，如果你必須長(zhǎng)時(shí)間走路、站立...，也會(huì)讓小腿肌肉壯大且過(guò)度集中。這類型蘿卜腿最難消除，必須持之以恒的從運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)矯正等方式調(diào)整，才可漸漸看到成效。

　　解決妙方：

　　1、每天至少1次小腿伸展。

　　2、強(qiáng)化腿部肌肉的肌力運(yùn)動(dòng)每周不可超過(guò)2次。

　　3、1次走路或站立時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)。

　　4、少做跳繩、快跑等運(yùn)動(dòng)。

　　5、非不得已絕不穿高跟鞋。

　　6、走路時(shí)將重心放在腳跟。

混合型蘿卜腿

　　混合性蘿卜腿指的就是肌肉型和脂肪型兩者混合形成的蘿卜腿，外表看起來(lái)小腿有1塊大又集中的肌肉，但不會(huì)太硬，可以整塊捏起來(lái)。發(fā)生原因可能是曾經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)度，加上發(fā)胖所形成，解決之道當(dāng)然要雙管齊下。既要消除小腿脂肪，也要舒緩過(guò)度集結(jié)發(fā)達(dá)的肌肉。

　　解決妙方：

　　1、每天做小腿伸展運(yùn)動(dòng)至少1次。

　　2、1次走路或站立時(shí)間不可超過(guò)2小時(shí)。

　　3、每周至少做3次的有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，以游泳為主，少做跳繩、快跑等。

　　4、穿平底或低跟鞋。

　　5、平常走路時(shí)將重心放在腳跟。

　　6、局部鍛煉腿部贅肉的肌力操每周2次。7.每天熱量控制在1200-1500卡。

脂肪型蘿卜腿

　　用手指捏捏小腿上最肥的部位，如果能整塊捏起，而且按下肌肉后，不會(huì)立刻彈起，就是脂肪積存造成的蘿卜腿。通常這類型的人，都不只是小腿浮腫，身體其他部位也會(huì)出現(xiàn)肥胖的狀態(tài)。脂肪型蘿卜腿只要勤加運(yùn)動(dòng)，并控制飲食，瘦身有成后，當(dāng)然腿也會(huì)跟著瘦下來(lái)了!如果再搭配一些小腿的局部鍛煉運(yùn)動(dòng)，就會(huì)瘦得更明顯啰!

　　解決妙方：

　　1、每周3次有氧燃脂運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上。

　　2、局部緊實(shí)腿部曲線的肌力操每周2-3次。

　　3、每天的熱量攝取控制在1200-1500卡。

水腫型蘿卜腿

　　以手指輕輕按壓小腿肌膚，然后放開(kāi)，會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)凹下去的狀態(tài)，就是水腫型的蘿卜腿。這是因?yàn)榱馨鸵旱耐⒂傺敖M織液流動(dòng)不順暢所造成，也可能因腎臟、肝臟出現(xiàn)毛病所產(chǎn)生的后果

　　解決妙方：

　　1、每天做指壓按摩。

　　2、晚上睡前將腳靠墻舉高，加速血液循環(huán)。

　　3、每天用42-43℃的熱水泡腳，將水浸到膝蓋下方，泡20-30分鐘。

　　4、口味保持清淡，少吃咸、辣口味，最好在家DIY烹飪，避免重口味的外食。