通常男性一天約需1800—2000卡，女性約1600—1800卡，平均下來，一餐約占三分之一。

那早餐吃什么能夠快速減肥?最佳答案：每天早上起來，吃上一頓既快捷又營養的減肥早餐。那早餐具體應該吃些什么呢?下面小編就來告訴你幾款營養減肥的早餐食譜。

第一道早餐譜：

脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個

牛奶前一天就買好，放在冰箱里如果你是上班族，全麥面包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自己來烤，番茄可不能少哦，它的營養價值不可低估!

蕃茄里含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機率呢而且，蕃茄也是最佳的維他命C來源。

有人覺得全麥面包口感不好，不過小編告訴你，每天食用燕麥可以增加腸胃的蠕動，對改善便秘大有益處吶。

牛奶也要會喝才能有營養，喝牛奶最好不加糖，否則不但不易被消化吸收，還會滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸因為煮沸后，有的維生素會被破壞，而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉淀，不易被人體吸收正確的方法是：先吃面包，再喝牛奶，這樣會使營養更加平衡。

早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質量上來說，要有足夠的蛋白質，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了從數量上來說，不少于一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。 早餐是一天當中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對于想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達到健康減肥的效果。