以下四個招式，都是在「不知不覺」進行的，毋須刻意節食和長時間運動，減肥，很容易！

    第一式：改變餐桌布置減胃口

    要減肥，最好盡量避免在漂亮的餐桌布置前進食。改用灰色、泥土色、啡黑色等色系，產生不促進食欲的心理感覺就最好。

    不過，轉換吃減肥餐時，就要改變策略了。因為減肥餐味道單調，如果你吃不下的話，豈非前功盡廢？！所以，此時要改用暖色系布置，使自己胃口大開，完成任務，將胃部填滿，不再有空間容納其他雜食。

    第二式：細咀嚼，吃飽便不吃

    「噢！又吃得太飽了。」這是很多減肥者餐後的懊惱。你知道為什么每天都要重蹈覆轍？原來，吃飽的訊號有兩個：

    (1)胃部感覺飽脹；

    (2)血中葡萄水平升高──飽餐一頓後，食物的葡萄糖被血液吸收，血中葡萄糖濃度增加，當這訊號到達大腦，就會產生飽肚的感覺。

    問題是：胃部的尺寸收放自如，如果它發出的「已飽」訊號被忽視，它隨即會大開中門，讓你繼續吃下去──直至血中葡萄糖訊號發出為止。只有慢慢吃，才可以令胃的訊號減慢，與血中葡萄糖訊號同步，自然就會知飽而止。

    第三式：餐前餐中誓不「酒」

    飲酒會發胖？

    可以這樣說，但熱量并非來自酒本身。例如啤酒，633cc大瓶裝熱量約247卡路里，不是很高，大概相等於一杯汽水、半碗面左右而已。那為甚麼啤酒會釀制出「啤酒肚」？

    原來致肥“要犯”是：

    (1)下酒小菜；

    (2)因酒精而催化的食欲；

    (3)因酒精而薄弱的意志力(或減肥決心)。

    第四式：與甜品糖果保持距離

    雖然營養學界公認，脂肪才是致肥真兇，但其實甜品也有嫌疑。因為大多數糖份本身含的是「空頭熱量」，即是熱量多多，營養素近乎零，而且甜品中往往含有大量牛油、忌廉、朱古力等成分。所以，餐後來個甜品，無疑冒著增肥危險。

    成功減肥的秘密是：恒心+沒有特效藥+不能靠單方(如單靠少許運動，完全不改生活習慣)。