如何巧吃面包減肥
吃法一:不要在吐司上涂太多的果醬吃法二:要注意三明治中所包的材料 果醬品名能量數三明治品名能量數 草
吃法一:不要在吐司上涂太多的果醬吃法二:要注意三明治中所包的材料
果醬品名能量數三明治品名能量數
草莓果醬(20g)52kcal火腿三明治436kcal
低熱量草莓果(20g)37kcal里脊肉火腿三明治500kcal
橘子果醬(20g)52kcal水煮魚三明治443kcal
花生醬(20g)116kcal油漬金槍魚三明治573kcal
鵝肝醬(20g)58kcal不加美奶滋蛋三明治435kcal
奶油(10g)75kcal美奶滋蛋三明治468kcal
乳瑪琳(10g)76kcal烤肉三明治522kcal
烤豬排三明治763kcal
小編插話:夾餡面包的熱量、油脂量都偏高,而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的,如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包,因為它其中含有鐵、維生素b、維生素e、纖維、鎂、鋅和纖維素,常吃可以降低患心臟病、癌癥的風險。如果非常喜歡甜味面包,不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶。如有條件,準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃,熱量適中,營養會更加均衡。
吃法三:多喝濃肉菜湯
使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯,含有豐富的食物纖維,多喝這種湯,就會減少面包的攝取量,而且還可以吸收很多維他命及礦物質。
你知道如何做出美味瘦身湯嗎?教你幾招>>>
幾種有助于減肥的清湯:清湯有助清理腸胃,滋潤肌膚,而且飯前喝一碗湯可以先填飽肚子,減低食量
7日瘦身湯的配方:七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底,每天搭配不同的東西
簡單易做綠色減肥湯:由各種綠色蔬菜瓜果清燉而成
吃法四:將吐司烤得酥脆
與白色柔軟的吐司相比較,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加。因為咀嚼(多咀嚼可助減肥)而刺激飽腹中樞神經,吃少量即可獲得飽腹感。
小編插話:剛出爐的面包不宜馬上吃,因為此時面包還在發酵,馬上吃容易得胃病,面包出爐后應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。
吃法五:吃含有食物纖維的面包
腸胃不好的人不宜吃過多的面包,因為其中的酵母很容易造成胃酸。食物纖維面包倒是不錯選擇,因為食物纖維會抑制身體中糖分及脂肪的吸收,防止肥胖。