吃法一：不要在吐司上涂太多的果醬吃法二：要注意三明治中所包的材料

    果醬品名能量數三明治品名能量數

    草莓果醬(20g)52kcal火腿三明治436kcal

    低熱量草莓果(20g)37kcal里脊肉火腿三明治500kcal

    橘子果醬(20g)52kcal水煮魚三明治443kcal

    花生醬(20g)116kcal油漬金槍魚三明治573kcal

    鵝肝醬(20g)58kcal不加美奶滋蛋三明治435kcal

    奶油(10g)75kcal美奶滋蛋三明治468kcal

    乳瑪琳(10g)76kcal烤肉三明治522kcal

    烤豬排三明治763kcal

    小編插話：夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包，因為它其中含有鐵、維生素b、維生素e、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌癥的風險。如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶。如有條件，準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養會更加均衡。

    吃法三：多喝濃肉菜湯

    使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會減少面包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質。

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    幾種有助于減肥的清湯：清湯有助清理腸胃，滋潤肌膚，而且飯前喝一碗湯可以先填飽肚子，減低食量

    7日瘦身湯的配方：七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西

    簡單易做綠色減肥湯：由各種綠色蔬菜瓜果清燉而成

    吃法四：將吐司烤得酥脆

    與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加。因為咀嚼（多咀嚼可助減肥）而刺激飽腹中樞神經，吃少量即可獲得飽腹感。

    小編插話：剛出爐的面包不宜馬上吃，因為此時面包還在發酵，馬上吃容易得胃病，面包出爐后應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。

    吃法五：吃含有食物纖維的面包

    腸胃不好的人不宜吃過多的面包，因為其中的酵母很容易造成胃酸。食物纖維面包倒是不錯選擇，因為食物纖維會抑制身體中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。