上班族減肥一起來
·減肥并非丑事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上“誘惑”你。
·一天三餐，不要不吃早餐就上班，營養豐富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐時間，通常分量會多吃一些，這反而無法有效地達到瘦身計劃。
·攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。
·在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種欲望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食欲，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應可看出效果。
·面對壓力時，有的人會以吃東西作為發泄。其實，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。
·最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多致肥食物。吃飽后，利用一點時間散步，不要馬上坐下埋首工作。
先決定好要吃的食物
工作在外，無法避免到餐館、小販中心和快餐店用餐。一般上，外頭的食物比自己家中烹煮的食物，脂肪與卡路里都會偏高，如何吃得更健康，就必須事前做好“心理”準備。例如：
·先決定好吃些什么食物，不要靠一時的“沖動”選食物，或是被菜單上的佳肴所左右。
·選擇用餐地點，最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。盡量避免到餐館、快餐店等，因為這些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根據這些營養表來選擇較健康的食品。
·避免單獨用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。
·避免到提供自助餐的飲食場所，這是減肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很難克制自己不食指大動。
·如果餐館或小販允許，可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條。
·可以要求自己的食物用較少量的油烹調。
·無論是中餐或西餐，可要求將醬料、調味汁等分別置放在另一個盤中，你可控制要不要吃或吃的分量，因為淋在飯上的醬料、咖喱汁、鹵汁等，其脂肪含量是非常高的。
提早一個站下車
除了飲食外，上下班時，也能盡量抽點時間“技巧性”的運動，減少贅肉的產生。例如：
·提早一個站下車或地鐵站，然后步行到工作地點或回家。
·走到同事的座位討論工作事務，減少使用電話。
·選擇爬樓梯，減少使用電梯。
·在桌面上準備低卡路里飲料，就可不必浪費時間買咖啡或茶，可利用這段用茶點的時間走走，活動一下筋骨。
誰該減肥？
誰應該減肥？
只要體重超過正常體重20%的人，就應減肥了。如果你的家人當中，有人患上冠狀心臟疾病、高血壓、高脂肪或高血糖，或者是體重多數“集中”在肚腹部位，更應提高警惕，因為你“發福”的機率相對增高。
為什么要減肥？
因為肥胖者比體重正常者更容易患上一些疾病，如糖尿病、高血壓、心臟疾病、癌癥、中風等。