新媽媽產后  瘦身健康餐

　許多人都認為，女性在生育以后，身材肯定會受到影響，永遠恢復不了以前的身姿。

　　其實，產后媽咪若是能利用月子中和月子后的時候瘦身，是最聰明的方式了。因為剛生完小孩，通過一定的飲食調理，身上的傷口要愈合所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高代謝的狀態。所以這時候飲食攝取正確的話，并不需要搭配太過劇烈的運動，就會很容易地在一個月內減輕1～2公斤。

　　月子中

　　邊補養邊瘦身

　　加強維生素B的攝取，對于產后器官功能恢復上是很有幫助。加強蛋白質攝取，能讓生產時所造成的傷口盡快愈合，并恢復體力。

　　加強必需脂肪酸攝取。一般產婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源，而且麻油還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產后媽咪食用。

　　產后第一周的五頓餐

　　早餐：姜絲魚湯、麻油米線、蔬菜。

　　中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。

　　下午茶：甜粥、玉米。

　　晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。

　　夜宵：紅糖紅薯(紅薯蒸熟后，蘸少量紅糖吃)。

　　接下來的兩周：每頓午餐可以吃些鱸魚湯、豬肝藥膳餐、豬腰、麻油雞。

　　脆鮮菜片

　　先將蓮藕和胡蘿卜洗凈，切片。然后放在熱水中燙煮熟，撈出。將蓮藕片及胡蘿卜片放在冷水中浸泡一下，取出后瀝干水分，然后把它們放在盤中加入適量的精鹽、味精、白醋、香油，拌均勻后即可食用。

　　月子后

　　瘦身要加強排毒

　　多吃生蔬果。如果想在坐完月子后盡快瘦下來，就要多吃具有排毒功能的食物。

　　多喝水。水喝得是否足夠，其實是決定瘦身成績的關鍵。

　　多吃纖維素，才能加速腸道積存的糞便、毒素順利排出。。

　　加強乳酸菌的攝取。適量補充乳酸菌，對于腸道的清潔作用是很必要的。

　　海帶金針菇拌菜

　　將海帶絲、金針菇用熱水燙一下，撈出后放涼待用。將海帶絲、金針菇、枸杞放入一個大盤中，加入適量香油、姜絲、精鹽拌勻后，即可食用。

　　橙味酸奶
　　1個新鮮橙子、1瓶低脂原味酸奶。先將橙子洗凈、去皮、去籽，之后將橙肉攪碎，將酸奶倒入杯中，加入橙肉，攪拌均勻后即可食用。