教你如何做到正確的睡眠---良好睡眠可有效抗癌

  體育鍛煉可以降低患癌幾率，睡眠同樣對患癌幾率有著重要影響。如果每晚睡眠時間缺乏7小時，不只會很大程度上抵消體育鍛煉的抗癌效果，還會增大患癌幾率。

    認為睡眠除了可消除疲勞外，美國佛羅里達大學的教授公布了研究效果。還能提高免疫力，增強機體的抗病能力。達畢教授通過對28名試驗對象測試發現，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種淋巴細胞是人體免疫系統的生力軍。

    目前，澳大利亞的醫學家又提出了睡眠能有效預防癌癥的見解。解釋說，發生癌變的細胞是分裂中產生的而細胞分裂多半是人在睡眠中進行的一旦睡眠規律發生紊亂，機體就很難控制其裂變，以致最后在外在因素的作用下出現癌性突變。

    人體的健康與其自身的免疫力密切相關。而決定人體健康的一個很重要的因素就是睡眠，醫學家認為。睡眠長短與健康息息相關。

    如何做到正確的睡眠

    1、白天要進行適度的體育鍛煉，這有助于更快地入睡，并加深睡眠。

    2、不在床上進行非睡眠活動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引發睡前興奮，破壞睡眠的正常節律，從而導致失眠。

    3、若躺在床上半個小時后還未入睡，應離開臥室，找一個舒服的地方坐著或靠著，遠離書、電視。電腦，安靜地待20分鐘。可以靜坐或冥想，待有睡意時再回到床上，如果一次不行，可以重復進行。

    4、不論每天幾點入睡，清晨都應按時起床，即使是在周末和節假日，也應堅持固定的上床與起床時間，這樣可以維持正常的睡眠規律，提高睡眠效率。總之，睡眠很重要，保持良好的睡眠習慣有助于抗癌。