改善失眠的九個方法

要想擁有一個良好的身體，睡眠很重要。那對于睡眠質量差，經常失眠的人，該如何改善睡眠質量呢？下面就來具體了解幾個改善失眠的方法。

  一、避免在睡前兩小時內用餐，吃飽了很難入睡。

  二、晚上不要喝酒。酒精是鎮靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們入睡。

  三、締造一個舒適的睡眠環境，不要將電視與收音機放入房間內。

  四、在浴室內或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。

  五、從書本或錄音帶中學習令人放松的技巧，并運用到實際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，那就閱讀輕松愉快的書或雜志。

  六、睡覺前兩小時內不要做運動。這是因為運動“激活”了你的身體，一時可能很難入睡。

  七、就寢前避免收看不安或暴力電影。

  八、在黃昏六點后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶、咖啡、可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

  九、在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有助于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。