1.多食含鐵質的食物

　　皮膚光澤紅潤需要供給充足的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。

　　推薦食物：動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

　　2.富含維生素和礦物質的食物

　　維生素C、E為抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力，避免皮膚早衰。鐵和銅可使血液充盈皮膚，使皮膚獲得足夠的營養，避免皺紋的早期出現。注意攝入富含維生素A、C、E及微量元素鐵、銅的食物，也有利于抗皺。

　　推薦食物：蔬菜、水果。

　　3.補充足夠的水

　　人體組織液里含水量達72%，成年人體內含水量為58%-67%。當人體水分減少時會出現皮膚干燥皮脂腺分泌減少從而使皮膚失去彈性甚至出現皺紋。為了保證水分的攝入少女每日飲水量應為1200毫升左右。