看時機吃5類食物 瘦身效果翻倍  12-07

在正確的時間吃減肥食品瘦身效果比隨便吃要好很多。下面的三類最佳減肥食品該怎么吃瘦身效果才最好呢？一起來看看吧。

       一、水果類減肥食品

       餐前一小時食用最佳，有利健康的同時能達到瘦身效果;餐后食用兩小時食用亦佳，不過減肥效果打了折扣。

       1、沙拉

       你是不是每一餐都把自己喂得飽飽的呢？為自己做一份美味的蔬菜水果沙拉吧，吃得滿足同時又可以控制熱量的吸收哦。不過要記住別下太多沙拉醬、奶油之類的，小編日常做沙拉常用酸奶代替沙拉醬，味道也是一樣的棒呢，還能少幾分油膩，多幾分清新酸甜味道，同時幫助消化。

       如果我們先吃下一份低熱量沙拉的話，就算擺在面前的意面足夠讓我們吃個痛快，也會少吃個百分之十二。研究專家說，其中的原理便是，先前吃下的沙拉占據了我們一部分胃的空間，讓人難以再大吃大喝，否則就會覺得太飽不舒服。

       健康小貼士：如果能保證每天一份沙拉的話，能大量補充維生素C和、維生素E、葉酸、番茄紅素和類胡蘿卜素，這些微量元素能幫助我們抵抗疾病。

       2、梨

       梨被認為是富含植物纖維的水果。一顆六克左右的正常大小的梨便足以讓你有飽腹感，而蘋果也只是位居第二位。這兩種水果都富含果膠纖維，能幫助降低血糖，同時防止你在兩餐之間偷吃點心。這也解釋了為什么每天吃三個梨子或者蘋果會比每天吃三塊燕麥餅干更能有效減肥。

       3、西柚

       如果在每次用餐前吃半個西柚或者每天喝三杯西柚汁，能有助于減肥瘦身，12周能減輕3磅以上(差不多3斤)。水果中的植物化學素能降低體內胰島素的水平，這個過程迫使身體作出反應，把卡路里轉化為能量，從而防止其變成討厭的脂肪。

       二、點心類減肥食品

       適合餐前食用，能增強飽腹感，有效抑制食欲。

       三、豆腐

       作為我們用來填飽肚子的食物，豆腐顯得有些松軟無味。但是豆腐確實能讓喂飽我們的肚子。如果每餐豆腐和雞肉作為開胃菜。結果發現，食用了豆腐的實驗參加者在該餐會吃的比較少。

       健康小貼士：豆腐富含蛋白質，能有效抑制我們的食欲。

       四、堅果

       我們都知道堅果很容易令人發胖，一把花生的熱量大概就有165卡。但根據一些調查顯示，把堅果當點心的人一般會比其他人更苗條哦。美國普渡大學對15名正常體重的志愿者進行研究發現，在日常的普通膳食中多提供相當于500卡路里的花生米，他們在接下來的正餐中會少吃一部分。食用花生后被試驗者原本相對靜止的新陳代謝加快了百分之十一，這意味著有更多的脂肪在燃燒。

       健康小貼士：核桃富含Ω-3脂肪酸。美國洛馬琳達大學最新的研究發現，每天吃10到20顆美洲山核桃能降低心臟病發作的風險。

       五、飲料類減肥食品

       不適宜在飯后立即飲用，飯后兩小時方可，空腹也不宜飲用。

       綠茶

       綠茶里面幫助減肥瘦身的成分：是一種叫做兒茶酚的抗氧化劑。它能加快身體的新陳代謝和脂肪的燃燒。最近有項研究了35名喝烏龍茶減肥的男性，發現烏龍茶里含有的兒茶酚促進了代謝，還使得他們的各項身體質量指數有了明顯的改善。同時，這些被研究對象過高的膽固醇也有所降低，所以說，綠茶很適合三高人士飲用哦。