三餐減肥法 一個月大變身  12-07

在減肥這條大路上，很多人都想尋求到一個快速減肥法!那么到底有沒有快速減肥法，在保證身體健康的基礎下，可以有很明顯的減肥效果呢?飲食減肥就很不錯，控制住身體攝入的熱量就能快速減肥!想要通過飲食快速減肥，就需要你了解一日三餐如何吃!

       一、早餐

       有些心急的MM們，為了更快速的減肥，就直接把早餐給省略了。但，其實你瘦了嗎?早餐對減肥是很重要的，一定要吃好，但不要吃的過油，比如說，可以喝杯酸奶或豆漿等。此外，早餐最好先喝杯溫水，潤潤腸胃，打通自己一天的代謝功能。

       二、午餐

       在減肥期間，午餐最好是要吃飽的，這樣的減肥才會有動力。一般來說一小碗米飯，配合蔬菜瓜果類的食物是最好的，當然，也不要完全拒絕肉類，只要不是完全吃肉就行了。另外，在吃飯前喝一杯水，或者吃香蕉來增加飽腹感。

       三、晚餐

       晚餐要少吃，紅豆綠豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不錯的選擇，如果實在餓的慌可以吃點燕麥片等低熱量、低脂肪的食物。這里特別要注意的是，在睡前三小時內最好不要吃東西，是極容易長贅肉的。

       總結：一日三餐減肥法，早中餐大概吃八分飽，晚餐吃七分飽就差不多了。吃完東西后不要立刻坐下，最好可以站立半個小時左右，不然會使脂肪都在腹部和臀部上堆積。平時偶爾也會吃零食，但晚上千萬不要吃油膩的東西。

       四、注意：減肥飲食的四大禁忌

       1、湯

       飯前喝湯，能夠增加飽腹感，對控制食欲的減肥很有幫助。但如果是在吃飯的時候喝湯，就容易造成吃飯過快和吃的過多，搶在大腦發出飽的信號之前就已經吃撐了，是非常不利于減肥的。

       2、糖

       愛吃甜食，且又管不住自己嘴巴的MM們，減肥怎么可能會成功?罪惡的甜食會將糖分轉化為脂肪，長期下去還會讓身體處于亞健康狀態。其實零食我覺得偶爾吃一點就好了，不要不停的吃，那樣不胖才怪。

       3、躺

       也是懶，很多懶MM的日常生活習慣非常不好，特別是在飯后不想動，就半躺在看電視，肥肉那個飆漲啊。我想告訴大家的是，“寧可坐著不要躺著，寧可站著不要坐著，寧可走著不要站著。”多走動走動，沒事活動一下身體，因為你要堅持減肥，維護好自己的身材，對自己負責。

       4、燙

       溫度過高的食物，比如說火鍋，麻辣燙之類的，不僅容易麻痹我們的味蕾，而且溫度高營養很容易被腸胃吸收，尤其是油脂，也會使胃蛋白酶的催化作用降低，讓食物很不容易消化。

       上面的這個快速減肥法，其實就是一種飲食習慣的改變，養成一個好的飲食習慣，對于減肥很有幫助!這樣你不用節食，也能輕松瘦身!