一周減七公斤---健康營(yíng)養(yǎng)食譜
一周減七公斤---健康營(yíng)養(yǎng)食譜
今天介紹一套專(zhuān)家推薦的減肥食譜給大家,七天就能減七公斤,很有效哦,大家試試吧。
monday:蔬菜湯和水果的派對(duì)
作為飲用該湯的第一天,一些甜甜酸酸的水果芳香能增強(qiáng)減肥的意念。值得注意的是,盡量不要食用香蕉,因?yàn)槠渲羞€有豐富的糖質(zhì),對(duì)于第一天的食物應(yīng)該盡量適應(yīng)清淡。另外注意多喝礦泉水和飲綠茶。
tuesday:蔬菜聚會(huì)
蔬菜湯配上新鮮的各式蔬菜,在中午的時(shí)候尤其可以考慮食用少量的土豆類(lèi)制品,在這一天類(lèi),切記不要食用任何的水果,同樣大量飲水。
wednesday:蔬菜、水果,愛(ài)吃多少吃多少
蔬菜湯做主食的基礎(chǔ)上,可以選擇食用不同的蔬菜和水果,唯一值得注意的是不要食用任何土豆類(lèi)食物。
thursday:hello,蔬菜和牛奶
繼續(xù)食用蔬菜湯,但是至少要保證在一天內(nèi)食用三根香蕉,在飲水的同時(shí)飲用抵脂牛奶。
friday:蔬菜和肉的搭配
喝湯的同時(shí),搭配250克的雞肉(去皮),或是魚(yú)肉和牛肉。一天三餐每次進(jìn)食時(shí),吃?xún)蓚€(gè)新鮮的西紅柿。
saturday:吃的隨心所欲
以湯為主食,在三餐有饑餓感的時(shí)候,可以隨意選擇食用適量的各類(lèi)蔬菜和肉類(lèi),土豆除外。
在黃昏時(shí)可以進(jìn)行約40分鐘左右的漫跑。
sunday:米飯的香甜
搭配蔬菜湯,棕色的谷米是最好的選擇,或者選擇黑米,約200克左右的米飯是最佳的選擇。飲用新鮮無(wú)糖的果汁代替飲茶。