一周減七公斤---健康營(yíng)養(yǎng)食譜

今天介紹一套專(zhuān)家推薦的減肥食譜給大家，七天就能減七公斤，很有效哦，大家試試吧。

monday：蔬菜湯和水果的派對(duì)

作為飲用該湯的第一天，一些甜甜酸酸的水果芳香能增強(qiáng)減肥的意念。值得注意的是，盡量不要食用香蕉，因?yàn)槠渲羞€有豐富的糖質(zhì)，對(duì)于第一天的食物應(yīng)該盡量適應(yīng)清淡。另外注意多喝礦泉水和飲綠茶。

tuesday：蔬菜聚會(huì)

蔬菜湯配上新鮮的各式蔬菜，在中午的時(shí)候尤其可以考慮食用少量的土豆類(lèi)制品，在這一天類(lèi)，切記不要食用任何的水果，同樣大量飲水。

wednesday：蔬菜、水果，愛(ài)吃多少吃多少

蔬菜湯做主食的基礎(chǔ)上，可以選擇食用不同的蔬菜和水果，唯一值得注意的是不要食用任何土豆類(lèi)食物。

thursday：hello，蔬菜和牛奶

繼續(xù)食用蔬菜湯，但是至少要保證在一天內(nèi)食用三根香蕉，在飲水的同時(shí)飲用抵脂牛奶。

friday：蔬菜和肉的搭配

喝湯的同時(shí)，搭配250克的雞肉(去皮)，或是魚(yú)肉和牛肉。一天三餐每次進(jìn)食時(shí)，吃?xún)蓚€(gè)新鮮的西紅柿。

saturday：吃的隨心所欲

以湯為主食，在三餐有饑餓感的時(shí)候，可以隨意選擇食用適量的各類(lèi)蔬菜和肉類(lèi)，土豆除外。

在黃昏時(shí)可以進(jìn)行約40分鐘左右的漫跑。

sunday：米飯的香甜

搭配蔬菜湯，棕色的谷米是最好的選擇，或者選擇黑米，約200克左右的米飯是最佳的選擇。飲用新鮮無(wú)糖的果汁代替飲茶。