夏日久坐 彎彎腰減蠻腰

現在的白領女性們整天在外吃飯，又經常坐著不運動，很容易受到便秘的困擾而逐漸長出小肚子哦

！別忘了，你的腸胃也是需要運動的，讓積累在腸胃里的積食消散，才能瘦出苗條的小蠻腰哦！

彎彎腰讓你輕松擁有小蠻腰

我們的消化系統其實和你的計劃清單一樣哦，如果每天都留下一點點，你自然會被積累到越來越多

的“欠債”搞到崩潰。但是，如果我們每次都能完成當日的工作，就會輕松多了。如果這段時間，

你覺得你的腸胃有些“超負荷”，不能及時的排出“廢物”的話，不如跟著編輯一起，在飯后半小

時做做這5個簡單的小動作吧！只要向下彎彎腰，困擾你的積食煩惱就會煙消云散，讓你輕松擁有小

蠻腰。

減腰運動步驟：

1、保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面；雙手向

兩側平舉，努力向兩側伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

2、做一次深呼吸，然后右腳向外打開90°，右膝應與右腳尖保持同一方向；左腳也隨之向右旋轉60

°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

3、呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。

背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。

4、右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自

己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

5、保持5~10秒后，慢慢恢復到剛開始的站立姿勢，深呼吸一次后，換一個方向，重復同樣的下彎動

作。

減腰注意事項

手臂：整個過程中，手臂要保持伸直，不要彎曲。

頭：頭部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿勢。

腿：膝蓋不要彎曲，特別是向前邁出的那條腿。

呼吸：因為身體扭轉，所以練習的時候很容易屏住呼吸，這會阻礙氧氣在體內的流轉。所以在整個

的練習過程中，都要保持平靜和緩慢的呼吸。