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生活家養生錦囊:哪些蔬菜不怕熱?

39健康網博客 2012-08-17 14:23 蔬菜
生活家養生錦囊:哪些蔬菜不怕熱? 眾所周知,蔬菜富含維生素、礦物質,是人體維生素、礦物質的重要來源,

生活家養生錦囊:哪些蔬菜不怕熱?

眾所周知,蔬菜富含維生素、礦物質,是人體維生素、礦物質的重要來源,在膳食中的地位無可取代,每天吃充足的蔬菜對提高免疫力、預防壞血病、牙齦出血、預防營養缺乏性疾病等都有非常重要的作用,因此多吃蔬菜有利健康成了大家的共識。可是還有一個問題,很多營養素是怕熱的,而大家都習慣吃炒菜,不習慣吃很多涼菜,烹調過程中難免會有營養素損失。怎么才能既可以吃到美味的炒菜有減少營養素的損失呢?其實怕熱的營養素主要是維生素C,蔬菜中的其他營養素例如胡蘿卜素、B族維生素大多是耐熱的,加熱對他們的破壞不大。所以含維生素C比較少的蔬菜是不怕熱的。今天就給大家介紹幾種不怕熱的蔬菜。

竹筍

竹筍擁有非常鮮美的味道,自古就是人人向往的美味佳肴,是有名的山珍,竹筍口感脆爽,涼拌、清炒、炒肉均可,味道都非常鮮美,是宴席上非常受歡迎的一道美味佳肴。竹筍富含膳食纖維,可以在腸道大量吸水并膨脹,因此可以緩解便秘,另外膳食纖維可以減少腸道吸收脂肪、膽固醇,因此對肥胖、高脂血癥、高膽固醇血癥有輔助治療作用。每100克竹筍含維生素C5~9毫克,加熱對他的影響不大,炒、燉、煮都可以。

茭白

茭白是我國特產的一種水生蔬菜,茭白味道口感比較清新,是一種“百搭”蔬菜,涼拌、炒、燉、醬腌均可,味道都很不錯。茭白食療價值比較高,有清熱、止煩渴、利尿、瀉火通便等作用,可以用于熱病煩渴、便秘的食療。另外茭白有通乳的作用,可以用于產后乳汁稀少。

 

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