盡管立秋悄然而至，但是溫度依舊高企，身體水分流失嚴(yán)重，補(bǔ)水是第一要?jiǎng)?wù)，每天攝入的水量應(yīng)該在1500ml-2500ml左右。但很多人都不喜歡喝白開水，而更青睞有味道的飲料，如咖啡、橙汁、汽水等等。然而，這些飲料中含有一定量的糖分，飲用的同時(shí)增加了能量的攝入，還有香精、色素的添加，長期飲用對身體健康不利。

　　廣東省第二中醫(yī)院內(nèi)科主任中醫(yī)師李愛華表示，其實(shí)一些自制飲料如薏米水可消暑除濕，紅棗枸杞水可益氣養(yǎng)陰補(bǔ)血，既能補(bǔ)水，又有益健康。

　　1、薏米水

　　做法：取60克左右的薏米洗干凈，泡3小時(shí)，然后煮十分鐘。把煮過后的薏米水倒出來保存，濃稠可以根據(jù)個(gè)人口味調(diào)制。另外，也可將炒過的薏米泡茶喝。一般來說，薏米泡水的功效不如煲湯、煲粥好。

　　功效：薏米，味甘、淡，性微寒。能健脾益胃，利小便、祛濕，對脾胃虛弱、便溏腹瀉、脾虛濕盛水腫、小便不利或濕熱痹痛等問題有幫助。

　　注意：虛寒體質(zhì)不適宜飲用，懷孕婦女和正處在月經(jīng)期的女性應(yīng)該避免飲用。另外，汗少、便秘者也不宜食用。

　　2、紅棗枸杞水

　　做法：選取紅棗10克、枸杞8克，把洗干凈的紅棗和枸杞放入茶杯，倒進(jìn)開水，燜2到3分鐘就可以了。當(dāng)然，也可以根據(jù)個(gè)人愛好加入少量冰糖。

　　功效：紅棗味甘性溫，主要功能為補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，常用于脾胃氣虛、血虛萎黃、血虛失眠多夢等癥狀。枸杞子則具有很好的滋補(bǔ)作用。其性平和，味甘甜，有腎益精、補(bǔ)血安神、養(yǎng)肝明目、生津止渴、潤肺止咳的功效。因此紅棗和枸杞兩者配合，能夠起益氣補(bǔ)養(yǎng)陰補(bǔ)血的功效。經(jīng)期過后，特別是由于經(jīng)血過多的女性，經(jīng)常飲用紅棗枸杞水有助改善面色蒼白和手腳冰冷的狀況。

　　注意：由于枸杞、紅棗有滋補(bǔ)的功效，所以正感冒發(fā)燒、有炎癥或腹瀉的人最好別飲紅棗枸杞茶。

　　3、檸檬水

　　做法：將鮮檸檬洗干凈，切成薄片泡在水中，1-2片即可，不要過酸。建議最好選用溫開水，這樣有利于保存檸檬中的營養(yǎng)物質(zhì)。也可以根據(jù)個(gè)人的喜好，在紅茶或其他飲料中放入檸檬片。

　　功效：檸檬富含維生素C。中醫(yī)認(rèn)為，檸檬味酸、甘、性平，入肝、胃經(jīng)，有化痰止咳、生津健脾的功效。對于支氣管炎、百日咳、食欲不振、中暑煩渴都有一定的功效。

　　注意：檸檬較酸，因此不宜大量飲用，免得傷胃。胃酸過多和胃病患者不宜飲用檸檬水。

　　TIPS

　　如何正確喝水？

　　1、喝水不適宜“牛飲”——口渴的時(shí)候，很多人都會大口喝水，是真正的“灌水”。但其實(shí)，多次、少量、慢咽的飲用方式才是健康的喝水法則。泡一杯自己喜歡的飲料，放在手邊，時(shí)不時(shí)喝上一口，既能補(bǔ)充水分，又充分滋潤口腔和喉嚨。

　　2、喝水量因人而異——盡管健康人最好每天攝入水量在1500ml以上，但在這個(gè)保底數(shù)值之上，需要喝多少水是因人而異的。可以通過尿液顏色來判斷，正常尿液應(yīng)該是淡黃色的，如果顏色較深就表示應(yīng)該多補(bǔ)充水分了。

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